يُعد جهاز المناعة أحد أهم الأجهزة الموجودة في الجسم على الإطلاق، فهو خط الدفاع الأوّل عن الجسم لمحاربة الأمراض، وفي هذه الفترة، قد يكون من الضروري التنبّه إلى متانة هذا الجهاز، خصوصاً في ظل انتشار فيروس كورونا، وتُقدّم اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها لتعزيز جهازك المناعي في السطور الآتية:

النوم لوقتٍ كافٍ

أنصحك بالحصول على فترة من الراحة والنوم ليلياً بين 7-9 ساعات، فوفقاً لدراسات علمية عديدة تبيّن أنَّ قلّة النوم تُضعف الجهاز المناعي.

محاربة التوتر

يعتبر التوتر من العوامل السلبية التي تُضعف جهاز المناعة، لذلك أنصحك بالابتعاد عن جميع مصادر التوتر، وممارسة النشاطات التي تساعدك على الاسترخاء، مثل الاستماع الى الموسيقى، ممارسة اليوغا، القراءة، الرقص وغيرها.

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر الرياضة مهمة جدّاً للحفاظ على صحة جيدة، ناهيك عن تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة، لذلك مارس التمارين الرياضية بانتظام يومياً للحصول على مناعة أقوى ومكافحة الأمراض.

التركيز على المأكولات الصحية

يُنصح بإدراج المأكولات الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه المختلفة، والبروتينات، ومحاولة الابتعاد قدر المستطاع عن المقالي والمأكولات الفارغة والغنية بالدهون الضارّة والسكريات.

الإقلاع عن التدخين بكافة أشكاله

لا شك في أنّ التدخين مضرٌّ بالصحة، وهو من أبرز عوامل الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل السرطانات وأمراض القلب والشرايين، كما وللتدخين أثر سلبي على جهاز المناعة، لذلك أنصحك بالتخفيف من استهلاك التبغ قدر المستطاع، تمهيداً للإقلاع عنه نهائياً.

اقرأ أيضاً: منها الضحك والغناء.. 5 تمارين لتعزيز صحة الرئتين ومقاومة الفيروسات