متابعة: نازك عيسى
يواجه الكثير من الصائمين الشعور بالتعب والخمول خلال نهار رمضان، مما يدفعهم للتساؤل عن أفضل السبل للحفاظ على نشاطهم وحيويتهم أثناء الصيام.
تناول وجبة سحور متوازنة
يُعد السحور الوجبة الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة لساعات طويلة، لذا من الضروري أن تحتوي على:
-الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، التي توفر طاقة مستدامة.
-البروتينات مثل البيض، الزبادي، أو الجبن، لدعم قوة العضلات.
-الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، التي تعزز الشعور بالشبع.
-الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات، والتي تحسن الهضم.
يُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد العطش والإرهاق خلال ساعات الصيام.
ممارسة الرياضة الخفيفة
يمكن الحفاظ على النشاط والحد من الشعور بالإرهاق بممارسة تمارين خفيفة، مثل:
-المشي لمسافات قصيرة
-تمارين التمدد والتوازن
-تمارين التنفس العميق
يُفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور لتجنب فقدان السوائل.
تنظيم مواعيد النوم
النوم الجيد يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والخمول خلال النهار، لذا يُنصح بـ:
-النوم مبكرًا لضمان عدد ساعات كافٍ من الراحة.
-أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار، لاستعادة النشاط.
-تقليل التعرض للشاشات قبل النوم، للحصول على نوم عميق ومريح.
