متابعة- بتول ضوا
هل تعاني من الأرق أو صعوبة في النوم؟ قد تكون مشكلات النوم التي تواجهها مرتبطة بما تأكله خلال اليوم. في الواقع، تلعب الأطعمة التي نتناولها دورًا كبيرًا في تحديد جودة نومنا. فبعض الأطعمة يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتحفيز النوم، بينما قد يؤدي البعض الآخر إلى زيادة التوتر وصعوبة النوم.
كيف تؤثر الأطعمة على النوم؟
1. الأطعمة الغنية بالتربتوفان: التربتوفان هو حمض أميني يساعد على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. يمكنك العثور على التربتوفان في الأطعمة مثل الدجاج، البيض، السمك، والمكسرات. تناول هذه الأطعمة في وجبة العشاء قد يساعد على تحسين جودة نومك.
2. الكربوهيدرات المعقدة: الأطعمة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يعزز الشعور بالاسترخاء. ومع ذلك، يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة التي قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم وتؤدي إلى الأرق.
3. المغنيسيوم والكالسيوم: هذان المعدنان ضروريان لاسترخاء العضلات والأعصاب. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من المكسرات، البذور، والخضروات الورقية، بينما يتوفر الكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي. تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم قد يكون وسيلة فعالة لتحسين النوم.
4. تجنب الكافيين والمنبهات: الكافيين الموجود في القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية يمكن أن يبقيك مستيقظًا لساعات طويلة. حاول تجنب هذه المشروبات في فترة ما بعد الظهر والمساء إذا كنت تعاني من مشكلات في النوم.
5. الأطعمة الدسمة والحارة: تناول وجبات دسمة أو حارة قبل النوم يمكن أن يسبب عسر الهضم ويؤدي إلى صعوبة في النوم. حاول تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
نصائح إضافية لنوم أفضل
– توقيت الوجبات: حاول تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتجنب عسر الهضم.
– الوجبات الخفيفة: إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، يمكنك تناول وجبة خفيفة مثل الموز أو اللوز التي تحتوي على مغذيات تساعد على النوم.
– الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، ولكن قلل من تناول السوائل قبل النوم لتجنب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
في النهاية، إذا كنت تواجه مشكلات في النوم، قد يكون من المفيد إعادة النظر في نظامك الغذائي. بتعديل بسيط في عاداتك الغذائية، يمكنك تحسين جودة نومك والاستمتاع براحة أفضل خلال الليل. جرب هذه النصائح ولاحظ الفرق!
