متابعة- بتول ضوا

في عالم مليء بالمشتتات، أصبح التركيز عملة نادرة. لكن لا تقلق، هناك طرق فعالة لتدريب عقلك على التركيز وتوجيه انتباهك نحو ما يهم.

1. تخلص من المشتتات:

– بيئة العمل: خصص مكانًا هادئًا ومنظمًا للعمل أو الدراسة.

– الإشعارات: أغلق إشعارات هاتفك وحاسوبك، أو ضعها على وضع “عدم الإزعاج”.

– وسائل التواصل الاجتماعي: حدد وقتًا معينًا لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، وتجنب استخدامها أثناء التركيز.

2. تقنية البومودورو:

– قسم وقتك إلى فترات تركيز قصيرة (25 دقيقة) تليها فترات راحة قصيرة (5 دقائق).

– بعد أربع فترات تركيز، خذ استراحة أطول (15-30 دقيقة).

– هذه التقنية تساعد على الحفاظ على التركيز وتجنب الإرهاق.

3. تمارين التركيز:

– التأمل: خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل، وركز على أنفاسك أو على شيء معين.

– ألعاب العقل: مارس ألعابًا مثل السودوكو والكلمات المتقاطعة، فهي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.

– القراءة: خصص وقتا للقراءة يومياً.

4. النوم والتغذية:

– النوم الكافي: احصل على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، فالنوم يساعد على تجديد خلايا الدماغ وتحسين التركيز.

– التغذية الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.

– شرب الماء: حافظ على رطوبة جسمك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

5. تحديد الأهداف:

– حدد أهدافًا واضحة ومحددة لكل مهمة.

– قسم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر وأكثر قابلية للإدارة.

– حدد أولوياتك، وركز على المهام الأكثر أهمية.

6. ممارسة الرياضة:

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

– الرياضة تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز التركيز.

7. تقليل تعدد المهام:

– تجنب تعدد المهام، وركز على مهمة واحدة في كل مرة.

– تعدد المهام يقلل من الإنتاجية ويزيد من التوتر