متابعة – علي حسام ضعون

القلب هو العضو الحيوي الذي يضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، لذلك فإن الحفاظ على صحته أمر بالغ الأهمية. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة القلب، ولكن باتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

أهم النصائح للحفاظ على صحة القلب:

نظام غذائي صحي ومتوازن: يعتبر النظام الغذائي الصحي هو الأساس للحفاظ على صحة القلب. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالأوميجا 3، مثل الأسماك. كما يجب التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكريات المضافة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية. يمكن ممارسة أي نوع من النشاط البدني الذي تستمتع به، مثل المشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجة.
الحفاظ على وزن صحي: يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة من خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. لذلك، يجب الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
السيطرة على ضغط الدم والسكري: يعد ارتفاع ضغط الدم والسكري من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يجب مراقبة مستويات ضغط الدم والسكر بانتظام واتباع العلاج الموصوف من قبل الطبيب.
الإقلاع عن التدخين: يعتبر التدخين من أخطر العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الحد من التوتر: يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، يجب تعلم طرق الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.
الفحوصات الطبية الدورية: تساعد الفحوصات الطبية الدورية على اكتشاف أي مشاكل في القلب في مرحلة مبكرة، مما يسهل علاجها.

فوائد الحفاظ على صحة القلب:

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
زيادة الطاقة والحيوية.
تحسين نوعية الحياة.
زيادة العمر المتوقع.