متابعة: نازك عيسى
مع تزايد الضغوط اليومية وتسارع وتيرة الحياة، يزداد اهتمام الكثيرين بتحسين ذاكرتهم، إذ تلعب الذاكرة دورًا أساسيًا في التعلم وأداء المهام والتفاعل الاجتماعي. تتأثر الذاكرة بالعديد من العوامل مثل التوتر، التغذية، النوم، والنشاط البدني.
10 طرق لتحسين الذاكرة:
1. تناول الفيتامينات الضرورية
تسهم الفيتامينات بشكل كبير في دعم الذاكرة. أظهرت الدراسات أن نقص “فيتامين د” مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف، بينما يقلل “فيتامين ك” من هذا الخطر بنسبة 20%. كذلك، تُساعد “فيتامينات ب” في إبطاء التدهور المعرفي، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
2. الاستفادة من تقنيات التذكر
تقنيات مثل الاختصارات والجمل المنظمة تعزز القدرة على تذكر المعلومات، مثل استخدام كلمة “HOMES” لتذكر البحيرات العظمى، مما يساعد في ترتيب المعلومات لتسهيل استرجاعها.
3. التحفيز الذهني بالتمارين
كما تحتاج العضلات للتمرين، يحتاج العقل إلى أنشطة تحفّزه مثل حل الألغاز والقراءة والعزف. هذه الأنشطة تبقي الخلايا العصبية نشطة وتعزز التواصل بينها.
4. تناول أطعمة مفيدة للدماغ
الأطعمة الغنية بالفلافونويد، مثل الفراولة والتوت، تُحسّن الذاكرة. الدراسات تشير إلى أن تناول هذه الأطعمة بانتظام يقلل من خطر مشكلات الذاكرة بنسبة 19%.
5. تعلم مهارات جديدة
اكتساب مهارات جديدة يعزز مرونة الدماغ، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الانضمام لدروس رياضية، مما يحفّز الدماغ على بناء شبكات عصبية جديدة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني يحسن صحة الدماغ، ويقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 88%. كما يساهم في تأخير ظهور أعراض الخرف لأكثر من 10 سنوات بفضل تحسين الدورة الدموية.
7. التواصل الاجتماعي
التفاعل مع الآخرين يعزز الروابط الاجتماعية ويقي من العزلة المرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50%. يُفضل ممارسة الأنشطة مع الأصدقاء مثل تكوين نوادي قراءة.
8. التنقل بدون GPS
الاعتماد على الخريطة الذهنية يعزز الذاكرة المكانية ويقوي مهارات التنقل، بينما الاعتماد المستمر على GPS يمكن أن يضعف هذه المهارات.
9. التدريب على استرجاع المعلومات
تكرار المعلومات بصوت عالٍ أو كتابتها يساعد على تثبيتها. يُفضل تقسيم المعلومات الكبيرة إلى أجزاء، مثل تقسيم أرقام الهاتف، لتسهيل استرجاعها.
10. النوم الجيد
النوم الجيد ضروري للذاكرة، ويُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا. لتوفير بيئة مناسبة، يُفضل إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم وضبط درجة حرارتها.
