متابعة بتول ضوا
هل تعاني من الأرق المزمن وتجد صعوبة في النوم ليلاً؟ قد تكون هذه العادة البسيطة تهدد صحتك النفسية أكثر مما تتخيل. تشير دراسات حديثة إلى وجود صلة قوية بين قلة النوم والسهر لفترات طويلة وبين زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وحتى الأفكار الانتحارية.
ما هي العلاقة بين السهر والانتحار؟
- اضطراب الدورات الحيوية: يؤدي السهر إلى اضطراب الدورات الحيوية الطبيعية للجسم، مما يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ. هذا الاضطراب يزيد من الشعور بالإرهاق والتوتر والاكتئاب.
- ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مما يزيد من الشعور بالإجهاد والتعب.
- تدهور الوظائف الإدراكية: يؤثر السهر سلباً على الذاكرة والتركيز وقدرة اتخاذ القرارات، مما يؤدي إلى صعوبات في التعامل مع الحياة اليومية.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط السهر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، مما يؤثر على الصحة النفسية بشكل عام.
- تفاقم المشاكل النفسية الموجودة: إذا كنت تعاني بالفعل من اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، فإن السهر يمكن أن يفاقم هذه المشاكل ويجعلك أكثر عرضة للأفكار الانتحارية.
كيف تحمي نفسك من مخاطر السهر؟
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بعدة ساعات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنّب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يعطل إنتاج الميلاتونين.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاستشر طبيبك.
نصائح إضافية:
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: قد تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً.
- مارس تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق والتأمل.
- اكتب يوميات نوم: لتتبع أنماط نومك وتحديد العوامل التي تؤثر عليها.
