متابعة: نازك عيسى

السرطان يُعد من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، حيث تم تسجيل حوالي 20 مليون حالة جديدة و9.7 مليون حالة وفاة مرتبطة بالسرطان في عام 2022. لكن الأبحاث تُظهر أن ما لا يقل عن 42% من حالات السرطان الجديدة يمكن الوقاية منها.

لحسن الحظ، معظم الاستراتيجيات التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان تساهم أيضاً في تحسين الصحة العامة بشكل عام.

4 نصائح أساسية للوقاية من السرطان:

1. التغذية الصحية

الدكتور أنطون بيلشيك، مدير برنامج الجهاز الهضمي والكبد الصفراوي في معهد بروفيدنس سانت جون للسرطان، يشير إلى أهمية التغذية كأداة أساسية في الوقاية من السرطان. ينصح بيلشيك بتجنب الأطعمة المُصنعة بشكل مفرط التي تحتوي على مواد حافظة، نكهات صناعية، وألوان مضافة. بدلاً من ذلك، يوصي بتناول الفواكه والخضروات الملونة الغنية بالمغذيات التي تساعد في الوقاية من الأورام.

2. تقليل التوتر وتحسين النوم

التوتر واضطرابات النوم يؤثران سلباً على جهاز المناعة وميكروبيوم الجسم. يوضح بيلشيك أن بعض مصادر التوتر قد تكون خارج السيطرة، ولكن يمكن التحكم في التأثير السلبي للتوتر من خلال ممارسة التأمل واليقظة الذهنية، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية.

3. ممارسة الرياضة

الدكتورة كريستين تيل من جامعة جورج واشنطن توصي بممارسة الرياضة على مدار 4 إلى 5 أيام أسبوعياً، مع تنويع الأنشطة البدنية. تؤكد تيل على أهمية التركيز على عضلات الجسم الكبيرة مثل الساقين والبطن والأرداف، لأنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في حرق الدهون. كما يعتبر المشي لمسافة 10 آلاف خطوة يومياً واحداً من أفضل التمارين.

4. تجنب العادات غير الصحية

الدكتور جاك جاكوب، المدير الطبي لمعهد ميموريال كير للسرطان في كاليفورنيا، يشدد على ضرورة تجنب العادات غير الصحية مثل التدخين، استهلاك الكحول، والمخدرات، بالإضافة إلى السهر الزائد وقلة النوم. هذه العادات تزيد من الإجهاد التأكسدي للخلايا وتضعف قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.

من خلال اتباع هذه النصائح الأربعة، يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وتحسين الصحة العامة بشكل ملحوظ.