على الرغم من الأهمية الكامنة في النوم وضرورة نوم الفرد مايقارب ال7 ساعات يومياً، يعاني الكثيرين من قلة النوم والقلق والأرق ما يعيق جودة نومهم.
ويوصي أخصائي الجهاز التنفسي الدكتور كريغ كانابالي بمواعيد نوم ثابتة والنوم لمدة 30 دقيقة. لتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى ضرورة عدم وضع الهاتف والتكنولوجيا أمام السرير حيث يؤثر الضوء على مستويات الميلاتونين.
كما ينصح الخبراء بضرورة تغيّير روتين وقت النوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وتجنب الكافيين والطعام بالقرب من وقت النوم.
بالإضافة إلى تجنب التركيز كثيرًا على أجهزة تتبع النوم، والتي يمكن أن تسبب القلق.
