متابعة: نازك عيسى
مع تغير مراحل حياة الإنسان، تتغير أيضاً احتياجاته النفسية. في ظل التزايد الملحوظ لمشكلات الصحة النفسية بين الشباب في العصر الحالي، يعاني ما يقرب من ربع كبار السن من اضطرابات نفسية.
وفي إطار الاحتفال باليوم العالمي للصحة العقلية، الذي يُصادف 10 أكتوبر، قدّم خبراء المعهد الوطني للصحة النفسية في الولايات المتحدة مجموعة من النصائح لتعزيز الصحة النفسية:
- ممارسة التمارين بانتظام: يُسهم المشي لمدة 30 دقيقة يومياً في تحسين الحالة المزاجية والصحة العامة.
- اتباع نظام غذائي متوازن: تناول وجبات صحية بانتظام وشرب كميات كافية من الماء يعززان الطاقة والتركيز على مدار اليوم.
- أولوية النوم: احرص على الالتزام بجدول زمني ثابت للنوم، وتجنب التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
- الاسترخاء وممارسة التأمل: خصص وقتاً لأنشطة مريحة مثل التأمل، والاستماع إلى الموسيقى، أو القراءة، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو ممارسة هوايات تخفف التوتر.
- تنظيم الأولويات والأهداف: حدد ما يجب إنجازه فوراً وما يمكن تأجيله، وتعلّم قول “لا” عند الشعور بالضغط الزائد. في نهاية اليوم، قدر الإنجازات التي حققتها.
- ممارسة الامتنان: تذكّر يومياً الأشياء التي تشعر بالامتنان لها، وكن دقيقاً في تحديدها. يمكنك تدوينها أو استرجاعها ذهنياً.
- التفكير الإيجابي: حاول تحديد الأفكار السلبية وتحديها لتحسين نظرتك للأمور.
- التواصل الاجتماعي: حافظ على علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة الذين يقدمون الدعم العاطفي والمساعدة عند الحاجة.
هذه النصائح تساهم في الحفاظ على التوازن النفسي والرفاهية العقلية في مختلف مراحل الحياة.
