متابعة: نازك عيسى
هناك حيلة فعّالة قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق على النوم بسرعة، وفقًا لما ذكره الدكتور مايرو فيجورا في مقطع فيديو نشره عبر “تيك توك”.
وأوضح مايرو: “إذا لم يتمكن الشخص المصاب بالأرق من النوم بعد 30 دقيقة، يجب عليه مغادرة السرير فورًا والانتقال إلى مكان آخر في المنزل”.
وأضاف: “اذهب إلى غرفة أخرى حيث تكون الإضاءة خافتة، وقم بممارسة نشاط ممل مثل القراءة أو الحياكة، أو حتى اكتفِ بالنظر من النافذة”،.
وأشار إلى أن هذه الطريقة تساعد في تحفيز الغدة الصنوبرية، الموجودة في عمق الدماغ، لإنتاج هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم.
ونصح مرضى الأرق بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الكمبيوتر والهاتف المحمول، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعطل عمل الغدة الصنوبرية.
وأضاف: “إذا استمر الشخص المصاب بالأرق في مواجهة صعوبة في النوم بعد القيام بذلك، يمكنه تجربة تقنيات التأمل والاسترخاء، مثل التنفس العميق واليوجا، حيث إنها تساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق”.
واختتم مايرو بالإشارة إلى أن مكملات الميلاتونين قد تكون فعالة في تحسين القدرة على النوم، لكنه نصح بعدم تناولها إلا تحت إشراف طبي لضمان السلامة.
