متابعة: نازك عيسى

نظرًا لأن الجسم يفقد الحديد مع فقدان الدم، فإن النزيف الشديد أثناء الدورة الشهرية قد يسهم في نقص الحديد لدى البعض، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنقص الحديد وفقر الدم لدى البعض الآخر.

تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 5% من النساء يعانين من فقدان دم غزير خلال فترة الحيض، وقد يحتجن إلى أكثر من مجرد تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض النقص.

الأعراض

بحسب أخصائية التغذية ليا بارون، يمكن أن يؤدي نقص الحديد وفقر الدم إلى ظهور مجموعة من الأعراض، منها التعب، وضيق التنفس، وشحوب الجلد، والشعور بالدوار، والصداع، وآلام الساقين. كما أن نقص الحديد يمكن أن يؤثر على خلايا الدم الحمراء، مما يجعل لون الدم أقل احمرارًا.

مصادر الحديد

قبل اللجوء إلى مكملات الحديد، يوصي خبراء التغذية بمحاولة تعويض نقص الحديد من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن. من بين أفضل مصادر الحديد: اللحوم، والبيض، والبقوليات، والمأكولات البحرية، والمكسرات والبذور، والخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والتمر، والزبيب، وبعض الفواكه المجففة.

تعتبر اللحوم من أفضل مصادر الحديد بسبب سهولة امتصاص الجسم لهذا النوع من الحديد مقارنة بالحديد المتوفر في المصادر النباتية.

مكملات الحديد

في حال ظهور أعراض نقص الحديد، أو توصية الطبيب بتناول مكملاته، يُنصح بتناول مكملات فيتامين “سي” لتعزيز امتصاص الجسم للحديد. يمكن أيضًا زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “سي”، مثل الخضراوات والفواكه، خاصة الحمضيات، والبطاطس، والطماطم.