متابعة بتول ضوا
هل فكرت يومًا في بدء يومك بنزهة هادئة؟ المشي على الريق هو عادة اعتاد عليها الكثيرون، ولكن هل هي فعلاً مفيدة للصحة؟ دعنا نستكشف معًا فوائد ومخاطر المشي على الريق، ونقدم لك إجابة شافية لهذا السؤال الشائع.
فوائد المشي على الريق:
- حرق الدهون: يعتقد البعض أن المشي على الريق يساعد على حرق المزيد من الدهون، وذلك لأن الجسم يكون في حالة صيام، مما يدفعه إلى استخدام مخزون الدهون كمصدر للطاقة.
- تنظيم سكر الدم: يساعد المشي المنتظم على تحسين حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري، مما يساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- تحسين الهضم: يساعد المشي على تحريك الأمعاء وتحسين عملية الهضم، مما يقلل من مشاكل مثل الإمساك والانتفاخ.
- تقليل الكوليسترول: يساهم المشي في خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد، مما يحمي القلب والأوعية الدموية.
- تقوية العظام والمفاصل: يساعد المشي على تقوية العظام والمفاصل وزيادة كثافة العظام، مما يقلل من خطر الإصابة بالهشاشة.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: يفرز الجسم هرمونات السعادة (الإندورفين) أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
مخاطر المشي على الريق:
- انخفاض سكر الدم: قد يؤدي المشي على الريق إلى انخفاض حاد في مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية لخفض السكر.
- الدوخة والضعف: قد يشعر بعض الأشخاص بالدوخة والضعف الشديد نتيجة انخفاض سكر الدم أو نقص الطاقة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يسبب المشي على الريق تهيج المعدة أو حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا يعانون من مشاكل هضمية.
نصائح هامة:
- استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، يجب استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان المشي على الريق مناسبًا لك أم لا.
- ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجيًا من مدة وشدة التمرين.
- تناول وجبة خفيفة: إذا كنت تشعر بالجوع الشديد قبل المشي، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة أو المكسرات.
- الاستماع إلى جسدك: إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج أثناء المشي، توقف واسترح
