متابعة: نازك عيسى
تفيد التقارير الطبية بأن 62% من البالغين حول العالم يعانون من درجات مختلفة من الحرمان من النوم. يقدم خبراء النوم في هذا التقرير نصائح تساعد على الاسترخاء في المساء، مما يعزز النعاس ويخفف من الأرق.
أحد العادات السلبية التي تؤثر على الصحة النفسية والنوم هو عدم وضع حدود شخصية. تلقي الرسائل الهاتفية في وقت متأخر من المساء يشغل الذهن ويزيد احتمالات الأرق.
بالإضافة إلى ذلك، وجد خبراء النوم أن جلد الذات ومحاسبتها بشكل مفرط، والمقارنة مع الآخرين، تؤثر سلباً على النعاس. تؤدي المقارنة إلى انخفاض احترام الذات، وتعزز الشعور بعدم الكفاية. كما أن نقد الذات المستمر يمكن أن يقوض الثقة بالنفس.
ينصح الخبراء بتبني روتين مسائي جديد يتضمن أنشطة مثل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو مشاهدة عمل كوميدي لتخفيف الهموم.
يعتبر المشي والرياضة جزءاً مهماً من الروتين اليومي، حيث يؤثر نمط الحياة غير النشط سلباً على المزاج والصحة الجسدية. ممارسة التمارين البدنية البسيطة يومياً يمكن أن تحسن حالة الجسم والصحة النفسية، وتساعد على النوم بدون صعوبات.
من الضروري أيضاً الحد من الوقت المخصص لوسائل التواصل الاجتماعي، لأن الإفراط في المعلومات يمكن أن يزيد التوتر ويسبب القلق.
