متابعة بتول ضوا

أثبتت الدراسات الحديثة العلاقة الوثيقة بين ما نتناوله وصحتنا النفسية. فكما هو الحال مع صحتنا الجسدية، يلعب نظامنا الغذائي دورًا هامًا في تنظيم مشاعرنا ومزاجنا.

إليك بعض الأطعمة الخارقة التي يجب عليك إضافتها إلى قائمة طعامك:

1. الأسماك الدهنية: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تُعرف بتأثيرها الإيجابي على الدماغ وتعزيز وظائفه.

2. الشوكولاتة الداكنة: مصدر غني بمضادات الأكسدة والثيوبرومين، الذي يُحفز إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”.

3. الموز: غني بفيتامين ب6، الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين، ناقلات العصبية المسؤولة عن الشعور بالسعادة.

4. المكسرات والبذور: غنية بفيتامين E والمغنيسيوم، اللذان يُساعدان على تقليل التوتر والقلق.

5. التوت: غني بمضادات الأكسدة والفلافونويد، التي تُحسّن وظائف الدماغ وتعزز المزاج.

6. الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والكمبوتشا، غنية بالبروبيوتيك التي تُحسّن صحة الأمعاء، والتي بدورها تُؤثّر إيجابًا على الصحة العقلية.

7. البيض: غني بفيتامين د، الذي له دور هام في تنظيم المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.

8. الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة وال L-theanine، الذي يُساعد على الاسترخاء وتحسين التركيز.

9. الكركم: غني بمادة الكركمين، التي تُعد مضادًا قويًا للالتهابات، وتُساعد على تحسين وظائف الدماغ وتعزيز المزاج.

10. الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين ب، اللذان يُساعدان على تنظيم المزاج وتقليل التوتر