متابعة- يوسف اسماعيل
يعيش الكثير من الناس حياة مليئة بالتوتر والضغوطات اليومية، وقد يؤثر ذلك على صحتهم العامة وجودتهم للحياة. لذا، من المهم أن نمنح أنفسنا بعض الوقت للاسترخاء وتخفيف التوتر الذي نشعر به.
في هذه المقالة، سنستعرض بعض التمارين الفعّالة التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر اليومي واستعادة السكينة والاسترخاء.
1. التنفس العميق:
– ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء في مكان هادئ ومريح.
– ضع يديك على بطنك وأغلق عينيك.
– ابدأ بالتنفس ببطء وعمق. اشعر بارتخاء عضلات جسمك مع كل تنفسة.
– أبق تركيزك على التنفس وتأمل في الهدوء والسلام الداخلي.
– استمر في التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق، أو حتى تشعر بالاسترخاء والتوازن.
2. تمارين اليوغا:
– قم بممارسة بعض تمارين اليوغا المهدئة مثل تمرين التنفس العميق والتمدد والتسليم.
– قم بتمارين اليوغا التي تستهدف الأماكن التي تشعر فيها بالتوتر مثل العنق والكتفين والظهر.
– استخدم حركات اليوغا السلسة والتنفس العميق لإطلاق العضلات المتوترة وتحسين المرونة والتوازن العام.
3. التمارين البدنية:
– قم بالمشي لمدة 15-30 دقيقة يوميًا. يساعد المشي على تحرير الإجهاد وزيادة إفراز المواد الكيميائية التي تعزز الشعور بالسعادة والاسترخاء.
– قم بتمارين الاستطالة لتخفيف التوتر في العضلات وتحسين مرونتها.
– جرب التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة أو السباحة للحصول على تأثير مهدئ وتخفيف التوتر.
4. التأمل والتأمل:
– اجلس في مكان هادئ ومريح.
– أغلق عينيك وانغمس في هدوء اللحظة الحالية.
– ركز على نقطة محددة في جسمك أو تركيزك على التنفس.
– دع الأفكار تمر بحرية دون التمسك
– كن ملاحظًا لمشاعرك وأفكارك دون الاندماج بها تمامًا.
– امنح نفسك بضع دقائق يوميًا لممارسة التأمل والتأمل لتهدئة العقل وتقليل التوتر.
5. النشاطات المريحة:
– قم بأنشطة تسترخيك وتساعدك على التحول من حالة التوتر إلى الاسترخاء، مثل القراءة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
– جرب الكتابة الإبداعية أو الرسم كوسيلة للتعبير عن المشاعر والتفكير الإيجابي.
– استمتع بالاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو استخدم العلاج بالصوت لإنشاء جو هادئ ومهدئ.
