متابعة – نغم حسن

يقضي الإنسان في المتوسط ثلث حياته نائماً، وذلك يختلف باختلاف العمر والجنس ونمط الحياة.

وفيما يلي إليكم عدد ساعات نوم الأشخاص بحسب العمر: الرضع: 14-17 ساعة في اليوم.

الأطفال الصغار: 11-14 ساعة في اليوم.

الأطفال في سن المدرسة: 9-11 ساعة في اليوم.

المراهقون: 8-10 ساعات في اليوم.

البالغون: 7-9 ساعات في اليوم.

كبار السن: 7-8 ساعات في اليوم.

إليكم بعض العوامل التي تؤثر على كمية النوم التي يحتاجها الشخص:

العمر: كلما كبر الإنسان قل عدد ساعات النوم التي يحتاجها.

الجنس: قد تحتاج النساء إلى ساعة إضافية من النوم كل ليلة أكثر من الرجال.

نمط الحياة: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو يعانون من التوتر قد يحتاجون إلى المزيد من النوم.

العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد كمية النوم التي يحتاجها الشخص.

من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة جيدة.

قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى:

التعب والإرهاق.

صعوبة التركيز.

ضعف الذاكرة.

ضعف جهاز المناعة.

زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.

نصائح لتحسين جودة النوم:

النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

خلق روتين مريح قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

توفير بيئة نوم مظلمة وهادئة وباردة.

استخدام سرير مريح ووسائد داعمة.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.