متابعة: محمد ضوا

هنا بعض النصائح لتخفيف التعب خلال فترة الصيام في شهر رمضان:

1. تنظيم النوم: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال الليل واستيقظ مبكرًا لتناول وجبة السحور. تجنب البقاء مستيقظًا لفترات طويلة خلال الليل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعب زائد أثناء النهار.

2. تناول وجبة السحور: لا تتخطى وجبة السحور، فهي مهمة لتموين الجسم بالطاقة والترطيب اللازمين للصيام. اختر وجبة سحور متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، البروتينات، والألياف للشعور بالشبع والطاقة طوال النهار.

3. تجنب الأطعمة الثقيلة: حاول تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب. اختر الأطعمة الخفيفة والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

4. الحفاظ على الترطيب: تأكد من تناول كمية كافية من السوائل خلال السحور والإفطار. الحفاظ على الترطيب المناسب يساعد في تجنب الجفاف والشعور بالتعب. تجنب تناول الكميات الكبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين والسكر، حيث يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجفاف بشكل أكبر.

5. التوزيع الجيد للأنشطة: حاول توزيع أنشطتك وواجباتك على مدار اليوم بشكل متوازن. قم بالأعمال الشاقة والمباغتة خلال أوقات الطاقة الأعلى، مثل بعد تناول وجبة السحور وقبل وجبة الإفطار. حاول أخذ قسط من الراحة والاسترخاء في أوقات العبادة والقراءة والاستماع إلى المحاضرات.

6. ممارسة التنفس العميق: عند الشعور بالتعب أو الإرهاق، جرب ممارسة التنفس العميق والاسترخاء لمدة بسيطة. اجلس في مكان هادئ واركز على التنفس العميق والتدفق والخروج البطيء للهواء. قد يساعد هذا في تجديد الطاقة وتحسين الوعي والتركيز.

7. استشر الطبيب: إذا كنت تعاني من تعب شديد أو أعراض غير طبيعية أثناء الصيام، فقد يكون من الأفضل استشرافة طبيبك لتقييم حالتك وتقديم النصائح الملائمة.

من المهم أن تستمع لجسمك وتأخذ الراحة اللازمة عند الحاجة. إذا شعرت بأعراض خطيرة مثل صعوبة في التنفس أو زيادة في تردد النوبات الربوية، فيجب عليك التوقف عن الصيام والحصول على الرعاية الطبية الفورية.

تذكر أن هذه النصائح هي إرشادات عامة، وقد تختلف الاحتياجات الفردية. يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب المعالج للحصول على توجيهات شخصية وملائمة استنادًا إلى حالتك الصحية الفردية والأدوية التي تتناولها.