متابعة – علي معلا
تعتبر الليلة الهادئة والنوم الجيد أمرًا حيويًا لصحتنا العامة ورفاهيتنا النفسية. إن القيام بروتين مسائي مريح وصحي قبل النوم يمكن أن يساعد على تهدئة العقل والاستعداد للراحة الليلية. في هذا المقال، سنستعرض أربعة أشياء هامة يجب عليك القيام بها قبل النوم لتحسين جودة نومك وتعزيز صحتك العامة.
1. إنشاء روتين مسائي:
قم بإنشاء روتين مسائي منتظم قبل النوم. حاول أن يكون هذا الروتين مريحًا ومهدئًا، مما يساعد على إعداد الجسم والعقل للراحة والاسترخاء. يمكن أن يتضمن الروتين القراءة لفترة محددة، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا اللطيفة. قد تجرب أيضًا استخدام الضوء الدافئ والهادئ والموسيقى الهادئة لتهدئة الأعصاب والاستعداد للنوم.
2. قم بفحص هاتفك الذكي والشاشات:
قبل النوم، حاول تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية مثل الحواسيب اللوحية والتلفزيون لفترة من الزمن قبل النوم. يُعرف أن الضوء الزرقاء الناتج عن هذه الشاشات يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي ينظم الساعة البيولوجية لدينا ويؤثر على نوعية نومنا. بدلاً من ذلك، قم بقراءة كتاب مطبوع أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
3. الاستعداد لليوم التالي:
قبل النوم، قم بالتخطيط لليوم التالي. قم بتحضير ما تحتاجه للصباح، مثل وضع الملابس وتجهيز الوجبات الخفيفة إن أمكن ذلك. عندما تكون الأشياء مرتبة وجاهزة مسبقًا، يمكن أن يخفف ذلك من إجهاد الصباح ويسمح لك ببدء يومك بشكل منظم وهادئ.
4. ممارسة الرعاية الذاتية:
احرص على أن تمنح نفسك بضع دقائق من الرعاية الذاتية قبل النوم. يمكن أن تشمل هذه الرعاية الذاتية تدليك الجسم بزيت عطري مهدئ، أو تناول كوب من الشاي اليانسون أو الياسمين الدافئ، أو حتى الاستلقاء في حوض الاستحمام بماء دافئ وإضافة قليل من الملح البحري أو الزيوت العطرية.
الخلاصة
باتباع هذه الأشياء الأربعة الهامة قبل النوم، يمكنك تحسين نومك وتعزيز صحتك العامة. الروتين المسائي المريح يهدئ العقل ويساعد على الاسترخاء، في حين أن تجنب الشاشات الإلكترونية يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية. من جانبه، التخطيط لليوم التالي يقلل من الإجهاد والقلق، وممارسة الرعاية الذاتية تساعد في إراحة الجسم والاستعداد للنوم. اعتن بنفسك واستمتع بنوم هانئ ومريح لتبدأ يومك بنشاط وحيوية.