متابعة – علي معلا
يعتبر الاستيقاظ من النوم بداية جديدة ليومك، وقد تكون العادات التي تمارسها في الصباح مهمة جدًا لتحسين روحك وإنتاجيتك طوال اليوم. في هذا المقال، سنستعرض ثلاثة أشياء يجب عليك القيام بها فور استيقاظك من النوم لبدء يومك بشكل إيجابي ومنظم.
1. تمارين الاسترخاء والتأمل:
عندما تفتح عينيك وتستيقظ من النوم، قد تشعر بالتوتر والقلق بسبب متطلبات اليوم القادم. لذا، قبل القفز مباشرةً إلى الأنشطة اليومية، قم ببضع دقائق من التمارين الاسترخائية والتأمل. يمكنك أن تجرب تمارين التنفس العميق، حيث تأخذ نفسًا عميقًا وتتنفس بهدوء، مركزًا على التنفس وتخلص من التوتر والتفكير الزائد. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل الصباحي، حيث تركز على اللحظة الحالية وتشعر بالامتنان والسلام الداخلي. هذه التمارين تساعدك على بدء اليوم بروح هادئة ومركزة.
2. تمارين الاستطالة والتحريك:
بعد ساعات النوم، يمكن أن تشعر ببعض القيود في الحركة والتصلب العضلي. لذا، قبل أن تبدأ يومك بالكامل، قم بتمارين بسيطة للاستطالة والتحريك. يمكنك أن تقوم بتمارين تمطيط الجسم الأساسية مثل مد وثني الجسم وتمطيط العضلات الرئيسية مثل الذراعين والساقين والعنق. هذه التمارين تساعدك على زيادة مرونتك وتحسين الدورة الدموية والاستعداد الجسدي لباقي الأنشطة التي ستقوم بها خلال اليوم.
3. شرب الماء وتناول وجبة صحية:
بعد ساعات النوم، يحتاج جسمك إلى الترطيب والتغذية. لذا، قم بشرب كوب من الماء فور استيقاظك. يساعد شرب الماء في تنشيط الجسم وتحفيز الجهاز الهضمي وتجديد الخلايا. بعد ذلك، قم بتناول وجبة صحية ومتوازنة لإعطاء جسمك الوقود اللازم للبدء في اليوم. يمكنك تناول وجبة تحتوي على مصادر جيدة للبروتين مثل البيض واللحوم الخفيفة، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الخبز الكامل، والفواكه والخضروات الطازجة. تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالثقل والكسل خلال اليوم.
باختصار، لبدء يومك بشكل إيجابي ومنظم، قم بتخصيص وقت للتمارين الاسترخائية والتأمل، ثم قم بتمارين الاستطالة والتحريك للجسم، ولا تنس شرب الماء وتناول وجبة صحية. هذه العادات الصباحية ستساعدك في تحسين روحك ونشاطك وتجهيز جسمك لمواجهة التحديات التي ستواجهها خلال اليوم.
