قلة النوم لها تأثير سلبي على صحة القلب، ويظهر ذلك في:
- ارتفاع ضغط الدم: عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يظل ضغط الدم مرتفعًا لفترة أطول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- زيادة الالتهابات: قلة النوم تزيد من الالتهابات في الجسم، والتي ترتبط بأمراض القلب.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول: قلة النوم تزيد من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وتخفض مستويات الكوليسترول النافع (HDL).
- زيادة الوزن: قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن والسمنة، وهما عاملان من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- اضطرابات ضربات القلب: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة باضطرابات ضربات القلب، مثل عدم انتظام ضربات القلب.
- تصلب الشرايين: قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهي حالة تتراكم فيها اللويحات في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم إلى القلب.
الدراسات العلمية:
أظهرت دراسة حديثة أن قلة النوم (أقل من 7 ساعات في الليلة) تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
نصائح للحصول على نوم كافٍ
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- قم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم يساعدك على الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
- مارس الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، استشر طبيبك.
الخلاصة:
- قلة النوم لها تأثير سلبي على صحة القلب.
- من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات في الليلة) للحفاظ على صحة القلب.
