متابعة – علي معلا
النوم الجيد والمريح هو أمر ضروري لصحة ورفاهية الجسم والعقل. ومن أجل الحصول على نوم هادئ وجيد، هناك بعض الأشياء الهامة التي ينبغي عليك القيام بها قبل النوم. في هذا المقال، سنستعرض ثلاثة أشياء هامة ينبغي عليك ممارستها قبل النوم لتحسين جودة نومك.
1. إقامة روتين هادئ قبل النوم:
قبل النوم، من الأفضل أن تنشئ روتينًا هادئًا يساعدك على الاسترخاء وإعداد جسمك وعقلك للنوم. يمكن أن يشمل الروتين قراءة كتاب مهتم، أخذ حمام دافئ، ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. هذه الأنشطة تعمل على تهدئة الجسم والعقل وتعزيز الاسترخاء، مما يجعل من الأسهل النوم.
2. تجنب المنبهات والتقنية قبل النوم:
قبل النوم، يُنصح بتجنب المنبهات والتقنية التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك. يعتبر الهاتف المحمول والأجهزة اللوحية والتلفزيون منبهات قوية للعقل ويمكن أن تجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد. قد تؤثر أيضًا الأضواء الزرقاء المنبعثة من الشاشات على إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم نومنا. لذلك، من الأفضل تجنب استخدام التقنية قبل النوم وتخصيص وقت هادئ للاسترخاء والتهدئة.
3. العناية بالبيئة النوم:
يمكن أن يكون للبيئة التي تنام فيها تأثير كبير على نومك. من المهم أن تخلق بيئة مريحة وهادئة تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل جيد. قم بتوفير سرير مريح ووسادة مناسبة لمساعدتك على الاسترخاء. كما يمكن استخدام الستائر المظلمة أو القناع النوم لمنع دخول الضوء إلى غرفة النوم. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة وأن الهواء نقي ومنعش.
من خلال ممارسة هذه الأشياء الثلاثة قبل النوم، ستعزز فرصتك في الحصول على نوم هادئ ومريح، مما يؤثر إيجابًا على صحتك ورفاهيتك بشكل عام. قد يستغرق بعض الوقت لتعود إلى هذه الروتينات وتجعلها جزءًا من حياتك اليومية، ولكن مع الممارسة المنتظمة ستلاحظ فرقًا كبيرًا في جودة نومك واستعدادك لليوم التالي.
باختصار، قبل النوم، قم بإنشاء روتين هادئ يتضمن الاسترخاء والاستعداد للنوم، تجنب المنبهات والتقنية، واهتم بالبيئة التي تنام فيها. اعتماد هذه العادات الصحية سيساعدك على الاستفادة القصوى من ساعات النوم الخاصة بك والاستيقاظ بنشاط وطاقة في الصباح.