متابعة- يوسف اسماعيل
النوم الجيد والمريح يعتبر أمرًا ضروريًا لصحة الإنسان ورفاهيته العامة. ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الأرق وصعوبة النوم. يمكن أن يؤثر الأرق على الصحة العامة والحالة المزاجية والأداء اليومي. في هذه المقالة، سنتناول طرقًا فعّالة لتجنب الأرق عند النوم وتحسين جودة النوم.
طرق تجنب الأرق عند النوم:
1. تحديد جدول نوم منتظم: قم بتحديد موعد ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا. هذا يساعد في تعديل ساعة نومك الداخلية وتحسين نوعية نومك.
2. خلق بيئة مناسبة للنوم: حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة ومريحة. استخدم سماعات أذن أو قناع للعين للحد من الضوضاء والإضاءة المزعجة.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النهار، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الاستيقاظ وتجعل النوم صعبًا.
4. تجنب المنبهات قبل النوم: قم بتجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والنيكوتين قبل النوم، حيث إنها يمكن أن تؤثر على النوم وتجعلك تستيقظ بسهولة.
5. الاسترخاء قبل النوم: قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، واليوغا، والاسترخاء العضلي التدريجي قبل النوم. يمكن أن تساعد هذه التقنيات في تهدئة العقل والجسم وتحسين الجودة العامة للنوم.
6. تجنب النشاطات العقلية الثقيلة قبل النوم: قم بتجنب الأنشطة العقلية الحادة مثل العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون قبل النوم. حاول الاسترخاء وتهدئة العقل من خلال قراءة كتاب مهدئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
7. تنظيم النوم: قم بتنظيم النوم بواسطة إنشاء روتين للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا.
