فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي يفضل تناولها على معدة فارغة:
- البروتين: يمكن أن يساعد البروتين في بناء العضلات وإصلاحها، وهو أمر مهم لجهاز المناعة. بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن تناولها على معدة فارغة تشمل البيض والزبادي والفول والمكسرات.
- الفيتامينات والمعادن: تساعد الفيتامينات والمعادن في العديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك دعم جهاز المناعة. بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يمكن تناولها على معدة فارغة تشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- مضادات الأكسدة: تساعد مضادات الأكسدة في حماية الخلايا من التلف، ويمكن أن تساعد في دعم جهاز المناعة. بعض الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكن تناولها على معدة فارغة تشمل التوت والخضروات الورقية الداكنة والشوكولاتة الداكنة.
فيما يلي بعض الأمثلة المحددة على الأطعمة التي يمكن تناولها على معدة فارغة:
- وجبة إفطار صحية: البيض والزبادي والفواكه الطازجة
- وجبة خفيفة بين الوجبات: قطعة من الفاكهة أو الخضار أو حفنة من المكسرات
- عشاء خفيف: شوربة العدس أو سلطة الدجاج
من المهم ملاحظة أنه قد يكون من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية أو الحمضية على معدة فارغة، حيث يمكن أن تسبب هذه الأطعمة مشاكل في الجهاز الهضمي.
