خاص : نازك عيسى

تتكون العضلات والدهون من خلايا مختلفة. الخلايا العضلية هي خلايا حية مكونة من البروتين والألياف العضلية، بينما الخلايا الدهنية هي خلايا ميتة مكونة من الدهون الثلاثية.

يمكن تحويل الدهون إلى طاقة، ولكن ليس إلى عضلات. عندما يفقد الشخص الوزن، يتم حرق الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم على حرق المزيد من الدهون، لكنه لا يستطيع تحويل الدهون إلى عضلات.

هناك بعض المكملات الغذائية التي تدعي أنها تساعد في تحويل الدهون إلى عضلات، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات. في الواقع، بعض هذه المكملات يمكن أن تكون ضارة.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وبناء العضلات، فأنت بحاجة إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين والمواد المغذية الأخرى التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات. يجب أن تشمل التمارين تدريبات القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية.

وإليك بعض النصائح لبناء العضلات وفقدان الوزن:

اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية كافية من البروتين. يجب أن تهدف إلى استهلاك 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
أداء تمارين القوة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية معظم أيام الأسبوع.
يكفي نوم.
كن صبوراً. بناء العضلات وفقدان الوزن يستغرق وقتا.