متابعة – مروة البطة
ربما تستيقظ أحياناً لتجد نفسك مرهق ومتعب وتعاني من ألم شديد في الظهر، فكيف يمكن تجنب الم الظهر خلال النوم، وهذا يعود لعدة أسباب منها وضعية النوم الخاطئة أو الوسائد الغير مريحة.
فما الحلول؟
طريقة الاستيقاظ من النوم
قد يتفاجأ الكثيرون بمعرفة أن طريقة النهوض من النوم تؤثر بشكل سلبي أو ايجابي على الظهر والعمود الفقري.
وينصح الأطباء بضرورة الحذر عند النهوض من النوم مع تجنب للحركات المتقطعة المفاجئة، وعدم الانحناء إلى الأمام عند الخروج من السرير وهو ما قد ينتج عنه الكثير من الألم في الظهر.
ويحتاج كبار السن بشكل خاص لضرورة الاستيقاظ من النوم بهدوء تام مع التحرك برفق نحو الجانب المنتظر الهبوط منه من السرير ثم ترك الساقين يتدليان للأسفل قبل النهوض.
الوسائد الصحية
نصح الأطباء باستخدام سادة تحت الركبتين إن كنت تنام على ظهرك، لأن هذا يسمح بإراحة العمود الفقري مما يعني عدم الشعور بالألم في الظهر وذلك لكون وضعية النوم غير الصحيحة تؤدي إلى الكثير من الضغط على الرقبة والوركين وأسفل الظهر، الأمر الذي يؤدي للإصابة بآلام الظهر.
أما في حالة كنت مما يفضلون النوم على البطن فإنك يمكن أن تلجأ لاستخدام وسادة أسفل البطن أو بين الركبتين.
مرتبة مريحة
لاشك أن كون مرتبة السرير غير مريحة يؤدي بشكل كبير للشعور بالكثير من الألم في الظهر لذلك فإن دراسة طبية نقلتها صحيفة دايلي أكسبريس البريطانية أكدت أن 0 بالمئة من البريطانيين قالوا بإن آلام ظهرهم اختفت عند شراء مرتبة سرير جديدة أكثر راحة.
وينصح الكثير من الأطباء اللجوء إلى شراء مراتب متوسطة السماكة وثابتة لتجنب آلام الظهر.
ممارسة الرياضة
دائما ما تلعب الرياضة دورا إيجابيا في تقوية العضلات وجعل الإنسان يشعر براحة أكثر وتجنب التعرض للكثير من الأمراض العضلية، لذلك تساعد تمارين الرياضة على نوم الرياضي بشكل أفضل وأكثر وراحة عكس حال الشخص الذي لا يعتاد على ممارسة التدريبات الرياضية وذلك لكون الرياضي يتمتع بمرونة أكبر وهو ما ينتج عنه عدم الشعور بمشاكل في أسفل الظهر عند الخلود إلى النوم أو أثناء النوم.
