متابعة- يوسف اسماعيل
الحصول على صدر مشدود وممتلئ هو هدف يسعى إليه العديد من الأشخاص. في هذه المقالة، سنستعرض بعض التمارين الرياضية الفعّالة التي تساعد في شد الصدر وتقوية عضلاته.
1. تمارين الضغط: تمارين الضغط أو البشنجرز هي التمارين الأساسية لشد الصدر. يمكن القيام بها باستخدام الأثقال أو بالاعتماد على وزن الجسم. يتم وضع الجسم في وضعية الاستلقاء على الأرض أو على مقعد، ومن ثم يتم دفع الأثقال أو وزن الجسم باتجاه الأعلى وإعادته ببطء. يجب تكرار هذه التمارين بانتظام للحصول على نتائج مرضية.
2. تمارين الفراشة: تعتبر تمارين الفراشة أو الفلات ديكل الخيار الثاني الممتاز لشد عضلات الصدر. يتم الجلوس على مقعد وتثبيت الأثقال على كل يد، ثم يتم فتح الذراعين جانبياً حتى يشكلان زاوية مع الأرض، ومن ثم يتم جمع الأذرع معًا أمام الصدر. يمكن تكرار هذه التمارين لعدة مجموعات لتحقيق أفضل النتائج.
3. تمارين الضغط بالحبل: يقدم تمرين الضغط بالحبل تحدياً إضافياً لشد الصدر. يتم تثبيت حبل قوي معلقًا من السقف أو الحائط، ثم يتم الوقوف والاستعانة بالحبل لدفعه إلى الأمام باتجاه الصدر. يتطلب هذا التمرين استخدام القوة العلوية للجسم ويعمل على تنشيط وشد عضلات الصدر.
