متابعة-سوزان حسن

آلام الظهر شائعة جدًا، ومن المعروف أن رفع الأثقال يساعد في بناء القوة وفقدان الوزن. كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة العضلات، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بسبب عدم النشاط. يمكن استخدام الصالات الرياضية المنزلية لعلاج آلام الظهر.

آلام الظهر

حوالي 25% من الأشخاص عانوا من آلام الظهر خلال الأشهر الثلاثة الماضية. عندما يبدأ ألم الظهر في الظهور، قد يكون رد فعلنا الأول هو ببساطة العودة إلى النوم. قد تتفاجأ عندما تجد أن هذا يمكن أن يجعل الألم أسوأ، وفي بعض الحالات، قد توفر ممارسة الرياضة أو حتى رفع الأثقال راحة أفضل لآلام الظهر. التدريب على المقاومة هو إحدى الطرق لتقليل خطر آلام الظهر.

ما هي أسباب آلام الظهر؟

السبب الرئيسي لآلام الظهر هو أسلوب حياتنا الذي يتسم بقلة الحركة بشكل متزايد، وقد أدى ذلك إلى زيادة في آلام الظهر. عدد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر والرقبة.

مع استمرارنا في الجلوس على مكاتبنا، تصبح عضلاتنا الأساسية العميقة متحمسة، وتضيق عضلات الورك لدينا، وتصبح عضلاتنا الألوية ضعيفة، وكل ذلك يضع ضغطًا على أسفل ظهورنا. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين، مع مرور الوقت، يمكن أن تصبح عضلاتنا ضعيفة ومتيبسة وغير قادرة على التكيف، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة والألم.

وفقا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية، فإن آلام الظهر أكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية سيئة. تحب أجسامنا ممارسة الرياضة، سواء كان ذلك رفع الأثقال أو الجري أو أي شيء آخر. من المهم جدًا دمج الحركة المنتظمة وممارسة الرياضة في حياتك اليومية. واحدة من أفضل الطرق لمنع… الألم غير الضروري.

تمارين رفع الأثقال يمكن أن تخفف آلام الظهر

يمكن أن تسبب الإصابات الرياضية أيضًا آلامًا في الظهر، وتزداد احتمالية حدوثها عند أداء حركات متكررة أو الالتواء أو الرفع خارج نطاق حركتك. عوامل الخطر الأخرى لآلام الظهر تشمل التدخين والسمنة. بعض الحالات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والألم العضلي الليفي يمكن أن تسبب آلام الظهر.

إذا لم تكن متأكدًا من سبب الألم، فإن طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية يمكن أن يستبعد المشكلات الأساسية، حيث أن رفع الأثقال قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض في بعض الحالات.

هل يمكن أن يساعد رفع الأثقال في علاج آلام الظهر؟

يمكن أن يقلل تدريب القوة المنتظم من خطر آلام الظهر، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 في مجلة الجنف واضطرابات العمود الفقري. يجب أن يكون تدريب القوة جزءًا من نمط حياة متكامل يحمي ظهرك. تساهم التمارين المنتظمة وتمديد العضلات والنظام الغذائي المناسب في اتباع أسلوب حياة صحي. يوازن ويساعد في الحفاظ على صحة العمود الفقري. تمرين عضلات البطن يقوي عضلات الظهر ويدعم عمودك الفقري. التركيز على هذه الأنشطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ويمنع آلام الظهر أو الرقبة على المدى الطويل.

إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر، فلم يفت الأوان بعد. إذا كان السبب الأساسي هو الشعور بالنعاس، فهناك بعض الأدلة على أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. وجدت دراسة صغيرة نشرت عام 2015 في المجلة الطبية البريطانية أنه بعد برنامج رفع الأثقال، أبلغ المشاركون عن انخفاض في آلام الظهر خلال فترة ستة أسابيع.
قد يكون أحد الأسباب هو أن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يعزز مزاجك ويخفف الألم. وجدت دراسة أجريت عام 2016 في مجلة Journal of Movement Reification أن المشاركين حققوا أفضل النتائج عندما جمعوا بين التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل المشي وتدريبات القوة.

رفع الأثقال لعلاج آلام الظهر

لذلك، عندما يتعلق الأمر برفع الأثقال لعلاج آلام الظهر، يجب أن تبدأ بتدريب القوة تدريجيًا، ومع مرور الوقت، قم بزيادة الوزن والتعود على الوزن الذي ترفعه. إذا كنت ترفع الأثقال وتفاقم ألم ظهرك، فقد يكون السبب هو أنك ترفع الأثقال بسرعة كبيرة. وتحسن بما يتجاوز قدراتك. ننصحك بالتمرين تدريجيًا مع مرور الوقت، وزيادة كمية التمرين وكثافته ببطء.

للحصول على الفوائد الكاملة وتقليل خطر الإصابة، من الضروري صقل أسلوبك. يمكن أن يؤدي الشكل غير المناسب وتجاوز حدودك إلى كسور الإجهاد في العمود الفقري القطني، ولتجنب الإصابة، من الضروري اتباع إرشادات الرفع الآمن. تأكد من ثني ركبتيك، ورفع ساقيك وجذعك، والحفاظ على توازن جيد، وتجنب الالتواء، ومواصلة التنفس، في حين أن الألم الشديد هو علامة على الهبوط، فإن بعض الألم أمر طبيعي.