متابعة _ صبا عباس:

يعتبر تنحيف الأرداف هدفاً طموحاً للغاية، حيث أن تحقيق التغييرات الشاملة في تركيبة الجسم يتطلب وقتاً أطول وجهوداً مستمرة.

وفي هذا الصدد سنقدّم لكِ من هذا المقال بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف.

1- اتبعي نظام غذائي متوازن وصحي يشمل الفواكه والخضراوات والبروتين النباتي والألياف وخفّفي من تناول الدهون المشبعة والسكريات المكررة والوجبات السريعة.

2- اشربي كمية كافية من الماء طوال اليوم للمساعدة في تحفيز عملية الأيض وتحسين وظائف الجسم بشكل عام.

3- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية، فهي يمكن أن تساهم في تقوية عضلات الأرداف وتحسين مظهرها، ومن الأمثلة على هذه التمارين المفيدة السكوات والخطوات ورفع الساقين والإندفاعات.

4- احرصي على ممارسة التمارين القلبية كالمشي السريع والجري وركوب الدراجة لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة يومياً، حيث تعزّز هذه التمارين حرق الدهون وتخلّص من الوزن الزائد عموماً، بما في ذلك منطقة الأرداف.

5- امنحي جسمكِ فترات راحة كافية للتعافي والشفاء، ولهذا احصلي على وقت كافي من النوم الجيّد والاسترخاء، فهذا سيساعد في تقليل إفراز الهرمونات المرتبطة بالوزن الزائد والشهية المفرطة.