متابعة _ صبا عباس:

تعتبر آلام الدورة الشهرية ظاهرة شائعة بين النساء، وقد تتراوح شدتها بين حالة وأخرى.

فإن كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك في تخفيف الألم.

1- تدفئة المنطقة: استخدمي وسائل التدفئة الموضعية، مثل الزجاجات المملوءة بالماء الساخن أو الحصيرة الكهربائية لتسخين منطقة البطن، حيث أن الحرارة يمكن أن تخفّف التوتر العضلي والألم.

2- الراحة والاسترخاء: حاولي الاسترخاء وخفّفي التوتر العام في فترة الدورة الشهرية، حيث أن هذا يمكن أن يساعد في تهدئة العضلات وتخفيف الألم.

3- التمارين الرياضية: حاولي ممارسة التمارين الرياضية خفيفة الحدة، فهذا يفيد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، كما ويمكن أن تساعد التمارين الهوائية كالمشي أو ركوب الدراجة في تحريك الجسم وتحسين الدورة الدموية، وهذا ما يخفّف الألم.

4- الأدوية المسكنة: يمكنكِ استخدام الأدوية المسكنة المتاحة دون وصفة طبية كالباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية كالإيبوبروفين، فهي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ومع ذلك احصلي على استشارة طبية قبل استخدام أي دواء جديد.

5- الغذاء الصحي: تناولي وجبات غذائية صحية ومتوازنة قبل وأثناء الدورة الشهرية، مثلاً تناولي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كالموز والشوكولاتة الداكنة، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان والبروتين المصدر من اللحوم الخفيفة، حيث أن هذه العناصر الغذائية قد تساعد في تخفيف الألم وتحسين المزاج.

6- العلاج الحراري: استخدمي الحمامات الدافئة أو الشرابات الساخنة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، حيث تساعد الحرارة في توسيع الأوعية الدموية وتخفيف الشد والألم.

7- العلاج البديل: قد تجدين بعض الفوائد من العلاجات البديلة كالتدليك أو العلاج بالأعشاب المهدئة كالزنجبيل أو القرفة، ومع ذلك تحدّثي مع الطبيب قبل استخدام أي علاج بديل للتأكد من عدم التداخل مع أي علاج آخر تستخدمينه أو أي حالة صحية قائمة.

8- استشارة الطبيب: إن كانت آلام الدورة الشهرية شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتكِ اليومية، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب، حيث يمكن للطبيب تقييم حالتكِ وتوجيهكِ إلى العلاج المناسب، مثل وصف الأدوية المسكنة أو وصف العلاجات الهرمونية إن كانت ضرورية.