متابعة _ صبا عباس:
تعتقد معظم النساء الحوامل أنه يجب عليهن البقاء في السرير حتى الولادة، وهذا خطأ شائح طالما لم يأمر الطبيب بذلك.
وفي هذا الصدد سنقدّم في هذا المقال بعض النصائح المهمة التي يجب على المرأة الحامل اتباعها للحفاظ على صحتها.
أولاً: احرصي على إجراء فحوصات منتظمة قبل الولادة، فهذا أمر ضروري لمراقبة صحتكِ وصحة جنينكِ، وأيضاً احضري جميع المواعيد المقررة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ لتتبع نمو طفلكِ والتحقق من المضاعفات المحتملة والحصول على التطعيمات اللازمة، وناقشي بصراحة أي مخاوف أو مضايقات قد تكون لديكِ لضمان التوجيه والرعاية المناسبين.
ثانياً: اتبعي نظام غذائي متكامل أثناء الحمل، ولهذا ركزي على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان، وتأكدي من حصولكِ على بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
ثالثاً: احرصي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل، فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف الانزعاج وتحسين الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز التحكم الصحي في الوزن، اختاري أنشطة كاليوغا قبل الولادة أو السباحة أو المشي السريع أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير.
رابعاً: احصلي على قسط كافي من الراحة والنوم، فهذا أمر ضروري لصحتكِ الجسدية والعقلية، ولهذا احصلي على 7 أو 9 ساعات من النوم كل ليلة وفكّري في أخذ قيلولة أثناء النهار إن لزم الأمر.
خامساً: اشربي الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبة وللحفاظ على صحتكِ أنتِ وجنينكِ.
