متابعة-جودت نصري
تمزق العضلة الخلفية للفخذ، تعدّ واحدة من أكثر الإصابات شيوعاً التي تظهر في الغالب عند الرياضيين.
ما هي إصابة تمزق العضلة الخلفية للفخذ؟
ثلاث عضلات تحتل الجزء الخلفي من الفخذ. تبدأ هذه العضلات في الجزء السفلي من الحوض عند الأرداف وتنتهي في الجزء العلوي من عظم الساق. قد يكون هناك لهذه العضلات تمزق أو إجهاد (عضلة مشدودة) في مجموعة العضلات والأوتار في الجزء الخلفي من الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو أفضل شيء يجب القيام به للتخلص من توتر العضلات.
تُصنَّف درجات إصابة تمزق العضلة الخلفية للفخذ، وفق الآتي:
الدرجة الأولى: شد عضلي خفيف.
الدرجة الثانية: تمزق عضلي جزئي.
الدرجة الثالثة: تمزق عضلي كامل.
أما الأشخاص الأكثر عرضة لإصابة تمزق العضلية الخلفية للفخذ، فهم الرياضيون، وخاصة أولئك الذين يقفزون ويتسلقون ويجرون.
أسباب تمزق العصلة الخلفية
يمكن أن يحدث تمزق العضلة الخلفية للفخذ بعدة طرق، وأكثرها شيوعاً هو الإفراط في التمدد. تشمل الأسباب الأخرى ما يلي:
التعب من التدريب الشاق.
ضربة مباشرة على الفخذ.
الإحماء غير الكافي.
برنامج التكييف غير الكافي.
إصابة سابقة في أوتار الركبة.
العلاج بطرق آمنة وفعّالة
يمكن علاج تمزق العضلة الخلفية للفخذ في المنزل، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى العلاج الطبيعي كعلاج الريفلكسولوجيا.
في الآتي، تعليمات مقدم الرعاية الصحية في هذا الإطار:
1. العلاجات المنزلية
تذكري الاختصار R.I.C.E: الراحة والجليد والضغط والارتفاع.
أوقفي نشاطك، أو على الأقل مارسي أنشطة أقل حتى يزول الألم.
ضعي ثلجًا على المنطقة بعد 24 إلى 48 ساعة من إصابتك. وانتظري لمدة 15 دقيقة، فابعديه لمدة 15 دقيقة وكرري العملية.
استخدمي لفافة ضاغطة أو كم فخذ مطاطي. يجب ارتداؤه في أي وقت لا تستخدمين فيه الثلج أو الاستحمام.
قومي بمجموعة لطيفة من تمارين الحركة للحفاظ على المرونة.
اجلسي على طاولة مع تعليق ساقك المصابة. بعد تطبيق الثلج، استلقِي منبطحة على معدتك واستمري في ثني ساقك بلطف وتقويمها.
استخدمي العكازات إذا كان المشي مؤلمًا جدًا.
2. العلاج البدني
تمارين القوة، يعتبر من التمارين المفيدة لعلاج تمزق العضلة الخلفية للفخذ.
تساعد تمارين المرونة على تليين العضلات ومنع التشنجات، مما يحد من الإصابة بالتمزق العضلي.
مضاعفات محتملة
يمكن أن تحدث بعض المضاعفات، إذا قمت بتمارين الإطالة والتمارين بسرعة كبيرة. لذا، مارسي التمارين ببطء وابقي على اتصال مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، في ما يتعلق بالوقت الذي يكون فيه من الآمن العودة إلى الأنشطة العادية.
أما بالنسبة للمدة التي قد يستغرقها التعافي، فإنَّ درجة (شدّة) إصابتك تحدد المدة المطلوبة للتعافي. قد تستغرق إصابة الدرجة الأولى نحو ثلاثة أيام. فيما تستغرق درجات أخرى من أسابيع إلى شهور.
طرق الوقاية
إذا كنت رياضية محترفة، فهناك دائمًا احتمال للإصابة بتمزق العضلة الخلفية للفخذ. لكن، يقل احتمال حدوث ذلك إذا قمت بالآتي:
إحماء جسمك لمدة 10 دقائق على الأقل قبل ممارسة الرياضة.
الهرولة بدلاً من الجري.
ممارسة تمارين رياضية سهلة.
أداء تمارين الإطالة والثني لمدة ثلاث إلى خمس دقائق قبل وبعد الحدث الرياضي.
الحفاظ على قوة جيدة وبرنامج تكييف.
اتباع نظام غذائي متوازن.
