متابعة-جودت نصري
سواء كنت تبدأ يومك بمشروب ساخن أو تغسل أسنانك ، فمن المحتمل أن يكون لديك نوع من الروتين.
وفقًا لـ “إكسبريس” البريطانية ، غالبًا ما يكون فنجان القهوة أحد العناصر الأساسية للاستعداد لبدء اليوم.
يدعي الكثير من الناس أنهم لا يستطيعون قضاء يومهم إلا إذا تناولوا فنجانًا من القهوة ، ومع ذلك ، يحذر أحد خبراء النوم من أنه لا يجب عليك شرب القهوة أبدًا خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ.
ويمكن أن يكون للعادة الذي ربما تفعلها لتشعر بمزيد من اليقظة تأثير معاكس.
وأوضح ريكس إيساب، خبير النوم البريطاني، أنك بحاجة إلى الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الاستيقاظ قبل الحصول على جرعة الكافيين.
وأضاف: “يتعلق الأمر بالوقت المثالي لتناول أول مشروب قهوة صباحا، بمجرد أن نستيقظ، من الناحية المثالية، مع ذلك، يجب الانتظار لمدة ساعة قبل الاستيقاظ لجني الفوائد حقًا”.
ويتابع “عندما نستيقظ، تكون مستويات الكورتيزول لدينا في ذروتها، يعزز الكورتيزول، المرتبط غالبًا بالتوتر، مستويات اليقظة لديك، لذا، فإن شرب الكافيين بينما تكون مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة بالفعل يمكن أن يعمل ضد هذا أو حتى يساعد في اكتساب القدرة على تحمل الكافيين”.
في حين أن توقيت تناول أول مشروب قهوة في اليوم مهم، يجب أن تفكر أيضًا في الوقت الذي تناولت فيه مشروب القهوة الأخير في اليوم، خلاف ذلك، قد تخاطر بقلة النوم في الليلة التالية”.
وأوضح الخبير أن دماغك يبدأ في إنتاج مادة كيميائية تسمى الأدينوزين خلال النهار والتي “تعزز النوم” بشكل أساسي، فكلما طالت فترة استيقاظك، زاد تراكم هذه المادة الكيميائية وتساعدك على الشعور بالنعاس.
ومع ذلك، يمنع الكافيين مستقبلات الأدينوزين، والتي تبقيك متيقظًا وتعزز اليقظة.
ويضيف إيساب: “إذا عانيت يومًا ما من النوم بعد تناول القهوة، فقد يكون هذا هو السبب”.
وشاركت الدكتورة Lindsay Browning ، عالمة النفس والأعصاب البريطانية، الوقت المثالي لتناول آخر كوب قهوة في اليوم إذا كنت تعاني من ليال بلا نوم.
وأوصت بتناول آخر قهوة في اليوم الساعة الثانية بعد الظهر.
وقالت الدكتور براوننج: “بعد خمس إلى سبع ساعات من فنجان قهوتك ، لا يزال نصف الكافيين في جسمك، لذا، إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتناول آخر فنجان من الكافيين في اليوم في حوالي الساعة 2 مساءً”.
