متابعة _ لمى نصر:

يتطلب إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي أو متوازن اتباع بعض النصائح المجرّبة والصحيحة. كما ويمكنكم استشارة خبراء التغذية لاتباع الطريقة الأكثر أمان وفعالية.

لكن ومن مقالنا هذا سنقدّم لكم بعض النصائح التي قد تساعدكم في إنقاص الوزن بشكل صحي.

1-حدّدوا أوقات تناول الوجبات الصحية. حيث أن ذلك سيساعدكم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل أسرع وسيقلّل من الرغبة الشديدة في تناول رقائق البطاطس والبسكويت والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.

2-تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. مثل الخضراوات والفواكه والحبوب والشوفان. فهي تعطي الشعور بالشبع وتقلّل الشهية وتنشّط الجهاز الهضمي لتجنّب الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

3-راقبوا كمية ونوعية الطعام الذي تتناولوه. واحتفظوا بمذكرات صغيرة لجميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولوها خلال اليوم لمعرفة ما إن كنتم قد اتبعتم التوصيات اللازمة.

4-احرصوا على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة يومياً ولمدة ساعة على الأقل كالمشي السريع. وذلك مع اتباع نظام غذائي صحي. حيث أن هذا سيساعدكم في الحصول على جسم مثالي ومتناسق.

5-خفّفوا من تناول الدهون والسكريات والكربوهيدرات. وبدلاً من تناول هذه الأطعمة تناولوا أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية.

6-اشربوا الكثير من الماء. حيث أن ذلك سيساعدكم في الحفاظ على رطوبة الجسم خلال النهار والحد من تناول الطعام لأن المعدة تكون حينها مليئة بالسوائل.