متابعة-سوزان حسن

هل تشعر بالرغبة بالنوم والشعور بالنعاس المستمر؟
ويرجع ذلك إلى الكثير من الأسباب النفسية أو الصحية أو نمط الحياة الخاطئ، وفيما يلي نتعرف على أسباب الخمول وكثرة النوم وأعراضه وكيفية التخلص منه.

أسباب الخمول وكثرة النوم:

1.نقص الفيتامينات بالجسم وخاصة فيتامين ب المركب يتسبب في الإصابة بالأنيميا، والتي تكون أحد أسباب الخمول والرغبة في النوم.

2.التعرض إلى المشكلات النفسية مثل التوتر والقلق يؤثر على كافة أجزاء الجسم، مما يتسبب في الكسل والخمول وكثرة النوم.

3.الإصابة بالاكتئاب والتي تكون من أعراضه الخمول والكسل الشديد والرغبة المستمرة في النوم.

4.عدم تناول الغذاء الصحي السليم مما يتسبب في نقص الطاقة بالجسم نتيجة نقص الكثير من العناصر الغذائية الضرورية للجسم من فيتامينات ومعادن

5..الإصابة بالجفاف الذي يتسبب في الشعور بالخمول.

6.التعرض إلى الإصابة بالالتهابات وخاصة التي تصيب الكبد والمثانة والكلى

7..أمراض الأنفلونزا والبرد.مشكلات القلب والتنفس.

8.الإضطراب في الغدة الدرقية وقلة إفرازها يزيد من الشعور بالنوم والخمول.

9.مرحلة البلوغ للجنسين والتغيرات الهرمونية.

10.تصاب المرأة بالخمول خلال فترة الحمل نتيجة تغير الهرمونات بالجسم.

11.تناول العقاقير المهدئة.

أعراض الخمول:

1.التعرق المستمر بالجسم عند ممارسة أي مجهود بسيط.النوم لفترات طويلة والشعور بالوهن والتعب عند الاستيقاظ.

2.إصفرار البشرة وإصابة الوجه بالإجهاد مع ظهور الهالات السوداء أسفل العينين.

3.الإصابة بالحالة النفسية السيئة، وعدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين

4.الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت

كيفية التخلص من الخمول وكثرة النوم:

1. تناول الماء

يجب الحرص على تناول كمية مناسبة من الماءيوميا حيث ينصح بتناول 8 أكواب من الماء للوقاية من الإصابة بالجفاف الذي يسبب الخمول.

2. الغذاء الصحي

من المهم تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على أفضل الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

3. التقليل من السهر

يجب الحرص على أخذ قسط كاف من النوم يوميا والراحة والاسترخاء والتقليل من السهر قدر الإمكان، مما يساعد على التخلص من الكسل والخمول.

4. ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم النصائح للتخلص من الخمول وكثرة النوم، حيث إنها تمد الجسم بالطاقة من خلال تعزيز الدورة الدموية، ولهذا يجب الانتظام على ممارسة الرياضة ولو المشي نصف ساعة يوميا على الأقل.

5. تحسين الحالة النفسية

يجب التخلص من التوتر والقلق والحالة النفسية السيئة التي تعرض الإنسان إلى الإصابة بالخمول، ويمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء.