متابعة- غرام محمد
يمر النوم بمراحل عديدة. وتحتاج كل مرحلة إلى عدة دقائق للوصول إليها. تعرف فيما يلي على أهم النصائح لنوم عميق ومريح:
يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار إلى النوم أسرع من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق، كما اكتشف الباحثون أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع هم أكثر عرضة بمرتين للحصول على نوم جيد ليلاً. ولكن يجب التأكد من تجنّب التدريبات المكثفة قبل النوم مباشرة. لأنها يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى النوم المتقطع.
الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تجعل من الصعب عليكِ النوم والاستغراق في نوم عميق، فقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل النوم بسبع ساعات يوميًا أدى إلى تقليل كمية النوم بمقدار ساعة واحدة كل ليلة، لذلك من الأفضل الاكتفاء بشرب الماء والشاي. والمشروبات الأخرى منزوعة الكافيين، كما يُمكن لبعض المشروبات مثل الحليب الدافئ والبابونج أن تساعد في تحفيز النوم.
الإجهاد الناتج عن يوم عمل مزدحم أو ضغوط بعد الظهر مع الأطفال يمكن أن يجعل من الصعب إسكات عقلكِ والاستمتاع بالنوم. ولكن يمكن أن يساعد إنشاء روتين شخصي لوقت النوم على استرخاء جسدكِ والتخلص من القلق الذي يسبق مرحلة النوم. ويجب أن يكون روتين وقت النوم في أي مكان من 30 إلى 60 دقيقة، والمفتاح السحري للحصول على نوم عميق هو الحفاظ على روتينكِ ثابتًا كل ليلة.
