متابعة- غرام محمد
الكثير من الأشخاص يشعرون بالقلق في الليل ولا يستطيعون الناس. فيحتارون كيف يمضون ليلهم!
لذلك استفد من هذه النصائح للتخلص من الأرق والنوم بعمق في الليل:
المداومة على أذكار الصباح والمساء. فهي حصن حصين من كل شر أو وسواس.
قراءة القرآن الكريم يومياً. وإن قل عدد الآيات فلا ضير. التخلص من المواقف السلبية التي تُشعر الإنسان بالضيق والكدر.
عدم المبالغة في التفكير بهموم الدنيا ومشاكلها. أو التفكير بالمستقبل المجهول.
تجنب العمل في غرفة النوم أو السرير. وتخصيص غرفة النوم للراحة والنوم فقط.
الحفاظ على خلو غرفة النوم من أي أجهزة حاسوب، أو هواتف. لأنها تؤثر في نشاط الساعة البيولوجية للجسم.
محاولة تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم.
تجنب النوم في النهار لساعات طويلة. وإذا تطلب الأمر يمكن للشخص النوم لدقائق معدودة تُمكّنه من استعادة نشاطه وحيويته.
ممارسة الرياضة خلال النهار. فهي تُساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة.
مطالعة بعض الكتب الروائية. فالقراءة تُقلل التوتر. وتُدخل الإنسان في جوٍ من الراحة والاسترخاء.
ترك التدخين، وتجنب الإفراط في شرب القهوة، أو أي نوعٍ آخرٍ من المُنبهات.
أخذ حمامٍ دافئ قبل النوم.
استنشاق الزيوت العطرية التي تحقق الاسترخاء للإنسان مثل زيت اللافندر.
عدم تناول الطعام والذهاب مُباشرةٍ إلى النوم. شرب الأعشاب الصحية التي تُخفف الشعور بالقلق؛ كاليانسون، والنعناع، والكمون، والقرنفل.
