متابعة- بتول ضوا.

دائما ما يرافق التعب والإرهاق الرياضيين بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمرهقة.. الأمر الذي يترتب عليه الاهتمام بنوعية الطعام المتناولة لتعويض العناصر التي فقدها الجسم خلال التمرين…

وفي الآتي أهم الأطعمة الصحية الواجب تناولها بعد التمارين الرياضية:

– البروتين

تؤدي التمارين الرياضية إلى تكسير البروتين العضلي لذا فإن تناول كميات كافية من البروتين يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لإعادة بناء البروتين العضلي وإصلاحه.

– الكربوهيدرات

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على تخزين الجليكوجين أثناء التمرين، كما أن تمارين التحمل مثل الجري والسباحة تستخدم وقودًا أكثر من تمارين المقاومة، ويجب أن تستهلك حوالي 1.5 جرام من الكربوهيدرات خلال 30 دقيقة من التمرين..

– الدهون

الدهون مسؤولة عن إبطاء امتصاص وجبات ما بعد التمرين وكتلة الدهون بعد التمرين قد تساعد في تعزيز نمو العضلات لتقليل الدهون. كتلة عليك الدهون المستهلكة.

هناك بعض الأطعمة الكاملة التي يمكن تناولها بعد التمرين ، مثل الأفوكادو والمكسرات وزبدة المكسرات والفواكه المجففة ، ولا تنس شرب الكثير من الماء.