متابعة- غرام محمد
غالباً ما يستيقيظ البعض في الليل بسبب التوتر والقلق وعدم الاستقرار. وهذا ما يسمى الأرق. وهذه أبرز الطرق التي تساعدك على النوم باسترخاء والتخلص من الأرق:
ضعي في اعتبارك أن ممارسة الرياضة في وقت قريب جدا من وقت النوم قد تتداخل مع النوم.
خذي حماما دافئا أو استمعي إلى الموسيقى الهادئة. تجنبي الاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية.
يمكن أن تؤدي اليوغا اللطيفة. أو الاسترخاء التدريجي للعضلات إلى تخفيف التوتر. ومساعدة العضلات المشدودة على الاسترخاء.
إذا كنت تعانين من زيادة وقت الاستيقاظ أثناء الليل ، قاومي الرغبة في النوم. وتجنبي القيلولة أثناء النهار القيلولة يمكن أن تلغي دورة نومك.
لا تتناولي المشروبات الغنية بالكافيين بعد الظهر التي قد تؤدي إلى تنشيط جسمك ومنعه من النوم.
