متابعة _ لمى نصر:

هل تنام مباشرة بعد العشاء؟ ولا تتبع مواعيد العشاء المناسبة لك؟ وتأكل في منتصف الليل وجبة خفيفة؟ إذن، أنت تفعل كل شيء بشكل خاطئ! إن صيغة الحفاظ على لياقتك البدنية جيدة هي الالتزام بجدول زمني مناسب وتحسين نوعية الحياة. هنا، نضع قائمة ببعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها.. تابع القراءة.

1. تأخير العشاء. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يؤخرون العشاء هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب الرغبة الشديدة بعد العشاء والشراهة. وبالتالي، فإن العشاء المبكر يساعدك في الحفاظ على وزن صحي. كما أن تناول العشاء المتأخر والنوم على الفور يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.

2. نوعية طعام العشاء. من المهم تناول وجبة صحية على العشاء بدلاً من تناول الأطعمة الفاخرة أو السريعة. حيث لا تحتوي هذه الأطباق على العناصر الغذائية الصحيحة التي تؤدي إلى نقص العناصر الغذائي،، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة بعد العشاء. يجب أن تتكون الوجبة من مزيج جيد من البروتين والدهون والألياف. هذا يحافظ على إشباع الفرد ويمنع الرغبة الشديدة بعد العشاء.

3. النوم مباشرة بعد العشاء. هذا يمكن أن يسبب زيادة الوزن وكذلك ارتجاع الحمض لدى كثير من الناس. (أحد الأسباب الرئيسية لمرض الحموضة والانتفاخ والارتجاع). يوصى بالعشاء المبكر (قبل ساعتين على الأقل من النوم / الاستلقاء). يوصى ببعض الأنشطة بعد العشاء (مثل التنزه / المشي لمدة 15 دقيقة).

4. عدم شرب ما يكفي من الماء. اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. ينصح بتناول لترين إلى ثلاثة لترات من الماء على مدار اليوم. تجنب شرب المشروبات الغازية أو السكرية مع العشاء لأنها تزيد من السعرات الحرارية اليومية وتؤدي إلى زيادة الوزن.

5. تناول وجبة خفيفة بعد العشاء. يؤدي عدم تناول عشاء صحي ونقص العناصر الغذائية إلى تناول الوجبات الخفيفة / الرغبة الشديدة في تناول الطعام. تناول وجبات خفيفة من الطعام الخاطئ يسبب زيادة الوزن. ينبغي للمرء أن يتناول وجبات خفيفة صحية في مثل هذه الحالات. تعد الخيارات الصحية مثل السلطات والفواكه الطازجة والحمص مع البسكويت والمكسرات والبذور خيارات جيدة. لا تقم بتخزين الأطعمة غير الصحية / السريعة مثل رقائق البطاطس أو الشوكولاتة أو الأطعمة المجمدة أو الأطعمة المعلبة في المنزل لتجنب الاستهلاك.