متابعة -سوزان حسن
الفخذان من المناطق التي تتراكم فيها الدهون بالجسم مثل البطن، وقد يسبب هذا الأمر مشكلة لبعض الأشخاص، حيث أنه بجانب اتباع نظام غذائي صحب وقوة الإرادة من المهم أداء بعض التمارين والأنشطة البدنية بانتظام لذا سنقدم لك في هذا المقال طرق التخلص من دهون الفخذين.
الوصفات الطبيعية:
تعتبر الوصفات الطبيعية هي أول ما يلجأ إليه أي شخص، وهذا باعتبارها من الطرق الآمنة التي لن تسبب في إلحاق الضرر به بأي شكل، بالإضافة إلى سعرها الزهيد الذين لا يكلفه أي مال زائد، ومن أبرز الوصفات الطبيعية المستخدمة ما يلي:
1- وصفة القرفة وخل التفاح
يشتهر خل التفاح بخصائصه المتنوعة التي يمكن للشخص الاستفادة منها في إذابة الدهون بسهولة، بالإضافة إلى أن القرفة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل على تنزيل الدهون المتراكمة في أي مكان في الجسم، وتحضر هذه الوصفة بسهولة عن طريق المكونات وطريقة التحضير والاستخدام الآتية:
المكونات:
-ملعقة كبيرة من القرفة البودر.
-ربع كوب من خل التفاح.
طريقة التحضير:
-في وعاء عميق تُمزج كافة المكونات جيدًا حتى الحصول على مزيج متجانس.
-يوضع المزيج على منطقة الفخذين ويتم تدليكه في حركات دائرية خفيفة.
-يترك المزيج لمدة حوالي 15 دقيقة ثم تغسل المنطقة بالماء الفاتر.
-تكرر هذه الوصفة مرتين أسبوعيًا لحين الحصول على النتيجة المرغوبة.
2- وصفة زيت جوز الهند وجل الصبار
تُصنف هذه الوصفة على أنها أفضل طريقة من أجل التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة، وهذا لأن جل الصبار يُعرف بخصائصه المذهلة التي تعود على الجسم بالفوائد المتعددة، كما أن زيت جوز الهند من الزيوت الطبيعية التي تدخل في تصنيع عدة منتجات لإذابة الدهون، ويتم إعداد هذه الوصفة بكل بساطة باتباع المكونات وطريقة التحضير والاستخدام الآتية:
المكونات:
-نصف كوب من زيت جوز الهند.
-ملعقتان كبيرتان من جل الصبار.
طريقة التحضير والاستخدام
-في وعاء عميق يوضع جل الصبار ويقلب جيدًا حتى يصبح ذو قوام أخف.
-يضاف إليه زيت جوز الهند ويمزج جيدًا معه حتى الحصول على مزيج متجانس.
-يوضع المزيج على الفخذين مع التدليك المستمر بصورة دائرية ثم يترك لمدة 10 دقائق.
-تغسل المنطقة جيدًا وتكرر هذه الوصفة 3 مرات أسبوعيًا للوصول إلى النتيجة المرغوبة.
3- وصفة الشاي الأخضر والنعناع
لا يوجد أي شخص منا لا يعرف أهمية الشاي الأخضر ودوره الفعال في حرق الدهون وإزالة الوزن الزائد، فهو في كثير من الأحيان يعرف باسم شاي التخسيس لما له من مميزات، بالإضافة إلى أنه يطهر الجهاز الهضمي وييسر عملية الهضم، ويكون من السهل إعداد هذه الوصفة بواسطة المكونات وطريقة التحضير والاستخدام الآتية:
المكونات:
-ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
-نصف ملعقة صغيرة من قشر الرمان المطحونة.
-ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
-ملعقة صغيرة من النعناع.
طريقة التحضير والاستخدام:
-في وعاء يوضع كوب من الماء على نار متوسطة.
-تُضاف كافة المكونات إلى الوعاء ثم يترك حتى يغلي الماء.
-بعد ذلك يرفع الإناء من على النار ثم يُصفى جيدًا في الكوب المستخدم.
-يتم تناول المزيج دافئًا 3 مرات يوميًا لمدة شهر على الأقل للوصول إلى النتائج المرجوة.
4- وصفة قشور البرتقال
قشور البرتقال هي من العناصر الطبيعية الفعالة التي تعمل على القضاء على مشكلة الدهون والسيلوليت خلال فترة قصيرة خاصةً في منطقة الفخذين، بالإضافة إلى كونها من الوصفات البسيطة التي تحتاج لبذل عناء من أجل القيام بها، فيتم تحضيرها عن طريق تنفيذ الخطوات التالية:
-أخذ كمية من قشور البرتقال المجففة وطحنها في الخلاط الكهربائي جيدًا.
-حفظ هذا البودر في وعاء محكم الغلق ثم إضافته إلى الأطعمة والسلطات.
-يمكن استخدامه عن طريق إضافته إلى المشروبات الساخنة المفضلة.
-لكن يجب التنويه على تناوله قبل الوجبات خلال اليوم للشعور بامتلاء المعدة.
5- وصفة الثوم والليمون
يمتلك الليمون مجموعة من العناصر الغذائية التي تجعله من المكونات الطبيعية التي تستخدم بصورة متكررة في التخلص من دهون الجسم الزائدة، ويمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة من خلال المكونات وطريقة التحضير والاستخدام فيما يلي:
المكونات:
-5 فصوص من الثوم المقشر.
-3 حبات من الليمون المقطعة شرائح.
-4 أكواب من الماء.
-حزمتان من البقدونس المفرومة.
طريقة التحضير والاستخدام:
-في إناء على النار يوضع الماء والثوم والليمون لمدة 10 دقائق حتى يغلي.
-يضاف البقدونس إليهم ثم يترك المزيج حتى يبرد نهائيًا.
-يصب في زجاجة ويحفظ في الثلاجة.
يتم تناول كوب صغير مرة يوميًا قبل وجبة الإفطار.
-يجب التنويه أن هذه الوصفة لا تناسب أصحاب المعدة الحساسة ويجب تجنبها تمامًا من قبلهم.
التمارين الرياضية:
تستحوذ التمارين الرياضية على مرتبة هامة في التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة، وهذا لأنها تمنحك نتيجة مُرضية في كل الأحوال، كما توجد مجموعة من التمارين التي يتم التركيز عليها للتخلص من دهون منطقة الفخذين بسهولة، ومن أبرز هذه التمرينات الآتي:
1- تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء (السكوات) من التمارين الشهيرة التي تستخدم في الصالات الرياضية بشكل متكرر، وهذا بسبب الفوائد التي تعود على الشخص من ممارسته، كما أنه من التمارين البسيطة التي يسهل ممارستها في المنزل، ويتم أداؤه باتباع الخطوات الآتية:
-الوقوف على الأرض وفتح القدمين باتساع الكتفين.
-ثني الركبتين والنزول لأسفل بقدر الإمكان.
-الصعود مرة أخرى لأعلى ثم النزول مجددًا.
-يكرر هذا التمرين 4 مرات في 3 مجموعات.
2- تمرين العجلة
التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة ويشتهر تمرين العجلة بأنه من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها، وهذا لكونه يركز بصورة كبيرة على منطقة الفخذين ويساعد على إذابة الدهون منها بصورة بسيطة، وتتمثل خطوات أدائه في الآتي:
-الاستلقاء على جانب ثم مد الساق السفلية على الأرض.
-أداء حركات دائرية باستخدام الساق العلوية في تجاه عقارب الساعة ثم العكس.
-تبديل الجانبين وتكرار هذه الحركات مرة أخرى.
-يكرر هذا التمرين 8 مرات في كل جانب.
3- تمرين الاندفاع
التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة من أبرز التمارين التي يمكنك استخدامها بهدف التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة هو تمرين الاندفاع، فهو لا يذيب الدهون المتراكمة فقط بل هو يعمل على شد عضلات المنطقة ومنحها مظهر أفضل، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات الآتية:
-الوقوف باستقامة وتباعد القدمين باتساع الكتفين.
-أخذ خطوة كبيرة باتجاه الأمام بالساق اليمنى وثني الركبة 90 درجة على شرط ألا تتجاوز الركبة أصابع القدم وألا تكون الركبة اليسرى ملامسة للأرض.
-العودة إلى وضع البداية ثم تكرار نفس الخطوات مع الساق اليسرى.
-يكرر هذا التمرين 6 مرات على كل ساق.
4- تمارين الكارديو
تتنوع تمارين الكارديو حيث يمكنك اختيار ما ترغب به من تمارين لممارستها فهي تتنوع ما بين المشي أو الرقص أو ركوب الدرجات الهوائية أو السباحة، هذا بالإضافة إلى صعود السلالم والعديد من التمارين الأخرى التي تمكنك من حرق المزيد من الدهون بما تشمل منطقة الفخذين، وينصح بممارسة تمارين الكارديو 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل وتكون معتدلة الشدة.
