متابعة – لجين اسماعيل :

قد يدخل البعض إلى غرفة النوم إلا أنهم لا يستطيعون النوم بكل سهولة ويعانون من الأرق والنوم المتقطع. لذا هذه نصائح للبعد عن الأرق والحصول على نوم هادىء.

1- النوم عدة ساعات منتظمة كل يوم:

إذا تعودتِ على الذهاب إلى الفراش في وقت مُعين والنوم لعدد ساعات معينة. والاستيقاظ في ميعاد ثابت سيتعود جسدك على النوم كل يوم. في نفس الميعاد والاستيقاظ في الموعد نفسه.

2- اختيار بيئة مريحة للنوم:

اجعلي غرفة نومك هادئة ومظلمة قدر الإمكان وقت النوم. ولكي تكون مريحة أكثر حاولي التحكم في درجة الحرارة.

3- اجعلي فراشك مريحاً للنوم:

إذا كان فراشك غير مريح، فلن تنعمي بنوم هادىء. فلا يجب أن يكون الفراش لين جداً أو قاس جداً أو صغير كي لا يزعجك.

4- تقليل شرب المنبهات والكافيين:

حتى تشعري بالنعاس والنوم دون قلق، عليكِ أن تعلمي أن آثار الكافيين يمكن أن تستمر لفترة طويلة.

5- عدم الإفراط في الطعام والشراب:

حاولي ألا تكثري من تناول الطعام والشراب، خاصة في وقت متأخر من الليل. فهذا يمكن أن يجعلكِ قلقة في الليل، ويعيق نومك.

6- ممارسة الرياضة بانتظام:

لتحسين حالتك النفسية والبعد عن التوتر. عليكِ بممارسة الرياضة بشكل منتظم. وبالتالي الحصول على نوم هادىء ومستقر في المساء.

7-  الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم:

وذلك عن طريق أخذ حمام دافئ. والاستماع إلى موسيقى هادئة. أو القيام ببعض تمارين اليوجا الخفيفة ليسترخى عقلك وجسمك.