متابعة- غرام محمد
النظام الغذائي الخاص بكِ يؤثر عليكِ أكثر مما تتوقعين.في الواقع تؤثر الأطعمة التي تتناولها تأثيراً كبيراً على جسمك خلال اليوم. لذا جئنا لك اليوم بـ 4 أطعمة صحية عليك تناولها فور استيقاظك من النوم.
1- بذور الشيا:
تعتبر بذور الشيا مغذية للغاية ومصدر كبير للألياف. حيث تحتوي أونصة واحدة على 11 غرام من الألياف. بما أن الألياف لزجة وتمتص الماء. فإن بذور الشيا تزيد من حجم الطعام الذي يعبر الجهاز الهضمي. ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وتحمي خلاياكِ من الجذور الحرة أيضاً.
2- التوت:
يحتوي التوت أيضاً على مضادات الأكسدة ويقدم وجبة خفيفة ممتازة في الصباح. ما يميزه عن الفواكه الأخرى هو محتوى السكر المنخفض. والمحتوى العالي من الألياف، بالإضافة إلى ذلك فقد ثبت أنه يقلل علامات الالتهاب. ويمنع الكولسترول في الدم من التأكسد. ويحافظ على بطانة الأوعية الدموية بصحة جيدة. يمكنك تناوله لوحده. أو يمكنك إضافته إلى الزبادي أو الشوفان. أو العصائر.
3- المكسرات:
تقدم المكسرات إضافة رائعة إلى وجبة الإفطار. ويمكن أن تساعدكِ في الحصول على يوم أفضل لأنك تملأ المعدة. لقد ثبت أنها تحسن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتقلل من مقاومة الأنسولين وتقلل من الالتهاب. وارتفاع نسبة المغنيسيوم. والبوتاسيوم والدهون الأحادية غير المشبعة بالقلب. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار عندما تشعرين بالجوع.
4- الجبن:
الجبن يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يزيد من عملية الأيض. كما ثبت أنه مفعوله في إنقاص الوزن مثل البيض. حيث يحتوي الجبن الكامل الدسم على حمض اللينوليك (CLA). الذي ثبت أنه يعزز فقدان الوزن. أضيفي التوت. وبذور الكتان إلى الجبن وتناوليه في الصباح.
