متابعة – علي معلا
يُعاني عدد كبير من الطلاب من القلق والتوتر قبل وقت قصير من قدوم الامتحانات وهو ما يسمى “رهاب الامتحان”. وذلك في مختلف المراحل الدراسية سواء خلال صفوف الثانوية أو خلال المرحلة الجامعية.
إلا أن هذا القلق يضعف من قدرتك على التركيز. لذا طالما ينصح الطلاب بالتخلص من مخاوفهم التي تتسبب في تشتيت إنتباههم. تلك المشاعر التي ربما قد تدوم خلال امتحانات الطلاب داخل اللجان أو قبل ساعات وأيام، والتي من شأنها أن تؤثر على مدى تركيزهم وقدرتهم على استيعاب الأسئلة ودروسهم.
وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من النصائح لحماية عقل الطلاب من أي اضطرابات تضعف أدائهم الدراسي، ووفقاً للمؤسسة الأمريكية غير الربحية المتخصصة في حالات التوتر والقلق “ADAA”، قد تشمل أسباب قلق الامتحانات هو الخوف من الفشل أو عدم وجود وقت كاف للتحضير أو التجارب السيئة أثناء إجراء الاختبارات في الماضي.
1. الراحة شيء أساسي
لا تتغاضى عن النوم بهدف توفير الوقت للمذاكرة فتلك الخطوة تؤدي إلى توتر أعصابك، ومن المرجح أن يكون الحصول على قسط كافٍ من الراحة، والغفوة بين الـ9 إلى الـ10 ساعات في الليلة، وهي أكثر فائدة من إعادة قراءة النص حتى الفجر.
كذلك عليك تناول وجبة فطور مغذية قبل الاختبار ووجبات خفيفة ذكية للحصول على طاقة مستمرة، واذهب إلى الفصل أو موقع الاختبار مبكراً واحزم كل ما تحتاجه للاختبار في الليلة السابقة واضبط المنبه حتى تتمكن من الخروج في الوقت المحدد، وفكر في موقف عقلي إيجابي فكر في شيء يبعث على التفاؤل وابتكر شعاراً يرفع المعنويات مثل “يمكنني القيام بذلك” أو “لقد عملت بجد وأستحق ذلك” واقرأ شعارك قبل بدء الاختبار مباشرة.
2. التنفس الجيد والإيجابية
ركز على التنفس الهادئ والأفكار الإيجابية، يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى إبطاء ضربات القلب أو تسارع العقل، لذا مارس هذه الأساليب في المنزل، لأن مجرد التركيز على التنفس والتفكير يمكن أن يغير من مشاعر القلق هذه، وفي بعض الأحيان، مجرد تذكر أن بعض القلق أثناء إجراء الاختبارات هو جزء طبيعي من المدرسة يمكن أن يساعد في تسهيل التعامل معه.
وتعلم تقنيات الاسترخاء، لمساعدتك على البقاء هادئاً وواثقاً قبل الاختبار وخلاله، قم بإجراء تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو إرخاء عضلاتك واحدة تلو الأخرى، أو إغلاق عينيك وتخيل نتيجة إيجابية. ولا تنس أن تأكل وتشرب، يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل، تناول يوم الاختبار واشرب الكثير من الماء.
3. تجنب هذه المشروبات
تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة أو القهوة، والتي يمكن أن تزيد من القلق. وفي حالة كان لديك القليل من الوقت قم ببعض التمارين، ويمكن أن تؤدي التمارين وممارسة الرياضة في يوم الاختبار إلى التخلص من التوتر.
