متابعة- بتول ضوا
اضطرابات النوم والأرق من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص. وغالباً ما يكون الإجهاد والمعاناة من المشاكل الصحية السبب في ذلك.
إلا أن هناك الكثير من العادات اليومية التي نمارسها يومياً تتسبب في المعاناة من الأرق دون أن ندرك ذلك:
إليكم بعض الأسباب التي تمنعك من النوم ويمكنكم أن تسيطروا عليها:
– شرب الكافيين: يدوم تأثيير الكافيين حوالي 14 ساعة في الجسم، لذا يُفضل أن تشربوه في الصباح فقط.
– التدخين: على عكس ما هو شائع يعد النيكوتين الموجود في السجائر من المنشطات.
– تناول الأدوية من دون وصفة طبيب: تتسبب بعض الأدوية من المعاناة من الأرق وبخاصة إن كانت تحتوي على الكحول أو الكافيين.
– النوم مع الشعور بالجوع: بعض الأشخاص لا يستطيعون النوم إن كانوا يشعرون بالجوع.
– النوم مع الشعور بالتخمة: النوم بعد العشاء مباشرةً قد يؤدّي إلى الإحساس بالحرقة وعسر الهضم وبالتالي يسبب عدم القدرة على النوم.
– شرب الكثير من السوائل: والتي تسبب الرغبة المتكررة في دخول الحمام.
– الشعور بالتوتّر: التوتّر هو من أهمّ أسباب الأرق.
– ممارسة الرياضة مساءً: ممارسة الرياضة ترفع حرارة الجسم لبضع ساعات ما قد يتسبب بالمعاناة الأرق.
– عدم انتظام أوقات النوم: النوم في ساعة مختلفة كلّ يوم يجعل ساعتك البيولوجيّة الداخلية تضطرب ويسبّب الأرق.
– الخمول في النهار: كلّما قلّ نشاطك في النهار، واجهت مشكلة أكبر في النوم.
– النوم إلى جانب أحد: إن كان الشريك يصاب بالأرق ويتقلّب كثيراً أو يشخر في نومه فسيبقيك مستيقظاً.
– النوم إلى جانب حيوانك الأليف: فالحيوانات تتقلّب وتشخر وتخدش في نومها وقد تقلق نومك.
– إبقاء غرفة نومك دافئة: تنخفض حرارة جسمك تهيّؤاً للنوم، فإذا أبقيت غرفتك دافئة ستعطّل تهيّؤ جسمك للنوم.
– مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية: ينشط الجسم ويجعلك غير قادر على النوم. كما يخفف من إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم الذي يساعد على النوم.
– النوم إلى جانب هاتفك الخليوي أو جهاز إلكتروني: يصدر الهاتف المحمول حقولًا مغناطيسية إلكترونية تؤخّر بلوغك النوم العميق.
