متابعة- لجين إسماعيل:
يعتبر فقدان الوزن بعد ولادة الطفل ليس بالأمر السهل. وقد يكون من الصعب التوفيق بين مسؤوليات كونك أماً جديدة. والعودة إلى جسدك قبل الحمل. لذا سنخبرك بنصائح سهلة تساعدك على التخلص. من دهون البطن بعد الولادة بسهولة.
إرضاع الطفل
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية للطفل الأم الجديدة. على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. لكن من المهم للغاية التأكد من حصولك على سعرات حرارية. كافية لإنتاج حليب الثدي.
تناول الطعام بشكل متكرر
تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم. لضمان حصول طفلهن على التغذية الكافية. تناولي وجبات صغيرة ومتكررة تتكون من مزيج من البروتين والكربوهيدرات.
البدء بالتمرين
ما عليك سوى تشغيل بعض الموسيقى والرقص. ابحثي عن بعض التدريبات الممتعة. حيث يمكنك أيضاً إشراك طفلك حتى يكون وقتاً سعيداً لكليكما.
التنفس العميق وتقليص عضلات البطن
اجلسي في وضع مستقيم وتنفسي بعمق في سحب الهواء من الحجاب الحاجز إلى أعلى. ثم قومي بشد عضلات بطنك أثناء الاستنشاق. واسترخي أثناء الزفير. وبالتدريج زيدي مقدار الوقت. الذي يمكنك فيه تحريك عضلات البطن ببطء.
