متابعة- غرام محمد
الكثير منا يصاب بالأرق. وعدم القدرة على النوم. ومن ثم الشعور بالإرهاق. والتعب وعدم الحصول على القدر الكافي من الراحة. اليك أقوى الحيل للنوم بسرعة:
تنفّس عبر فتحة أنفك اليسرى: وهي إحدى طرق اليوغا التي تقلل من ضغط الدم. وتعمل على تهدئتك. ويقول بيتر سميث الأخصائي في معالجة اضطرابات النوم، إنه يجب عليك أن تنام على جانبك الأيسر. وتغلق فتحة أنفك اليمنى بأصبعك. وابدأ بأخذ نفس بطيء عن طريق الفتحة اليسرى. ويؤكد أن هذه الخطوة جيدة جداً عندما تعاني من ارتفاع في الحرارة. أو من الهبات الساخنة التي تنتج عن انقطاع الطمث. والتي تعيق النوم.
الضغط والاسترخاء: إرخاء جميع عضلات جسدك تحضّره للنوم. وتقول الخبيرة في مشاكل القلق والتوتر: “علينا أن نستلقي على ظهرنا. ونأخذ نفسًا عميقًا ببطء. وبنفس الوقت الضغط على الأصابع بإحكام كما لو أنك تحاول إدخالهم تحت قدميك. ومن ثم توّقف عن الضغط.
حاول البقاء مستيقظا: وبذلك سيثور عقلك. وتسمى هذه التقنية بمفارقة النوم حسب طبيبة علم النفس جولي هيرست. والتي تقول إنه عليك إبقاء عينيك مفتوحتين. وعليك أن تردد إلى نفسك “لن أنام” فالعقل لا يتحمل هذه السلبية. فيفسر ذلك على أنها تعليمات بالنوم.
قم باسترجاع أحداث اليوم: تذكر أدّق التفاصيل بشكل عكسي من أجل أن تُخلي ذهنك من القلق. وتقول سامي مارغو مؤلفة دليل النوم الجيد. إن استرجاع المحادثات. والمشاهد. والأصوات تساعد على وصول العقل لحالة الاستعداد للنوم.
قم بلف عينيك: إن إغماض العينين ولف المقلتين للأعلى ثلاث مرات سيجعلك تنام. لأن ذلك يحاكي ما يحصل عند استغراقك في النوم. فيساعد على إطلاق هرمون النوم لدَيْك.
تخيّل: التأمل البصري له تأثير قوي. خاصة إذا استخدمت 3 حواس على الأقل إنه عليك أن تتخيل نفسك في موقف تشعر فيه بالراحة، مثل الجزر الاستوائية أو الإبحار في الماء الهادئ. أو السير في حقول من الأزهار. وتخيل قيامك بأشياء أثناء اكتشافك لهذا المكان السعيد. فإن ذلك سيشعرك بالاسترخاء والنعاس.
