متابعة- لجين إسماعيل:

يعتقد الكثير ممن يمارسون الرياضة أن عليهم الامتناع. عن تناول الطعام بعد الانتهاء منها. لكن بعض الخبراء ينصحون بتناول الأغذية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة. بمدة زمنية تراوح بين 15 و45 دقيقة. لذا تعرفي أهم الأطعمة التي ينصح بالحصول عليها. بعد انتهاء حصتك الرياضية:

الزبادي

يحتوي الزبادي على كميات مضاعفة من البروتين والكربوهيدرات. ويمكن مزجه بالحبوب والفواكه.

الفواكه

كونها تحتوي على الكربوهيدرات الصحية القابلة للهضم. والتي تساعد الجسم على تحطيم العناصر الغذائية. ومن أهم أنواع الفواكه الأناناس والتوت والموز.

البيض

مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأخرى. التي تساعد على إصلاح الجسم بعد التمرينات.

الحبوب الكاملة

هذه الحبوب غنية بالألياف والبروتين. وكذلك منخفضة السكر، وتشكل غذاءً يعمل على إعادة شحن طاقة العضلات. بعد الإنهاك الكبير الذي تعرضت له جراء التمرينات المكثفة والمتعبة.

المكسرات

تعتبر خياراً مثالياً لتصحيح مستويات الجليكوجين. الذي تحتاجه عضلاتك. كما أنها تشكل عاملاً في رفع مستويات الطاقة.

البروكلي

حيث يخفف من الإرهاق والتعب. بسبب وجود فيتامين (K) فيها. كما أنها مغذياً مهماً للعديد من أعضاء الجسم، مثل الكبد.

للشوكولا والحليب

لأنه سيزود جسمك بالكربوهيدرات والبروتين لاستعادة العضلات. بالإضافة للدور الكبير للحليب في توفير الكالسيوم.