متابعة – لجين اسماعيل :

لا تحتاج المرأة بشكل عام إلى مجهود كبير. للحفاظ على صحتها وحيويتها باستمرار. لذا نقدم لك نصائح بسيطة ومضمونة وسهلة التطبيق. للمحافظة على حيويتها ونفسيتها مشعة دائماً:

1. عدم التخلي عن الضحك:

الضحك يقلل التوتر النفسي، ويخفّض ضغط الدم. ويقوّي جهاز المناعة. لذلك حاولي إدخال المزيد من الترفيه إلى حياتك. سواء عن طريق الأهل أو الأصدقاء. أو حتى مشاهدة البرامج التلفزيونية المسلية.

2. تناول طعام صحي:

احرصي على أن تكون وجبتكِ مليئة بالطعام الصحي. مثل: الخضراوات والفاكهة والأطعمة الطازجة. مع الإكثار من شرب الماء (ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً). وتجنبي الأطعمة الجاهزة والدسمة.

3. النوم جيداً:

النوم بما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات يومياً. يقلل التوتر وضغط الدم ويقوي الذاكرة ويطيل العمر. ويجعلكِ تتمتعين ببشرة أكثر نضارة. بالإضافة إلى تأثيره على صحتكِ النفسية أيضاً. كذلك اهتمي بالوضعية الصحيحة لفراشك. لأنها تؤثر جداً على نوعية النوم. وعلى صحة عضلاتك.

4. العناية بصحة الأسنان:

لا تتوقعي أن يكون تنظيف الأسنان بالمعجون والفرشاة. هي الطريقة التي ستحافظين بها على أسنانك فقط. بل تناولي طعاماً صحياُ مليئاً بالكالسيوم. ولا تنسي استخدام خيط تنظيف الأسنان أبداً.

5. ممارسة الرياضة:

اجعلي ممارسة الرياضة أسلوب حياة. فيمكن ممارسة الرياضة في كل عمل تقومين به. سواء في العمل أو المنزل. مثل المشي قبل الوصول إلى مكان العمل أو اعتماد التمارين المكتبية. أو صعود السلالم بدل المصعد.

6. الحصول على الدعم دائماً:

لا تسمحي لنفسكِ بمواجهة ضغوط الحياة وحدك. بل حاولي الحصول على دعم المقربين لك دائماً. لتتخلصي من جزء كبير مما يقع عليك من ضغوط.

7. زيارة الطبيب بانتظام:

تأكدي من زيارتكِ للطبيب بانتظام. سواء للفحص المبكر عن بعض الأمراض مثل سرطان الثدي وسرطان عنق الرحم. خصوصاً في حال وجود عوامل خطرة. ولإجراء التحاليل الروتينية مثل فقر الدم. أو لفحص أسنانكِ كل ستة أشهر.

8. حب النفس

لتهتمي بكل ما سبق، عليكِ أن تؤمني بنفسك وقدراتك. وتحبي نفسكِ على ما أنت عليه. لتستطيعي مواصلة حياتكِ بقناعة كافية. تحقق لك الرضا النفسي.