متابعة – لجين اسماعيل :
يبدو أن أول ما تفكر به الأمهات وخاصة بعد الولادة. هو الحصول على قوام متناسق وجيد. سواء بممارسة التمارين الرياضية أو اتباع حميات غذائية. لذا نقدم خطوات عمل رجيم أثناء الرضاعة.
وجبة الإفطار
يجب أن تقوم الأم المرضعة بممارسة نظام غذائي معين. حتى تستطيع أن تخسر وزنها بطريقة جيدة لا تضر بصحتها أو صحة رضيعها.
وجبة الإفطار التي تتناولها الأم المرضعة يجب أن تكون وجبة خفيفة. مثل تناول كوب من اللبن منزوع الدسم. مع قطعة جبن خفيفة وبيضة مسلوقة. كما يجب الإبتعاد عن الوجبات الثقيلة مثل الجبنة الصفراء.
مع الابتعاد عن المخللات والسكريات قدر الإمكان. والتي تعمل على تراكم الدهون والسمنة في الجسم.
كما يجب التنويه على أن السكر يضيع ما نقوم به من تنظيم غذائي. فيجب تجنبه تماما ويمكن أن يستخدم عسل النحل الأبيض في التحلية عوضا عنه. وذلك لإحتوائه على عناصر غذائية ممتازة جدا تفيد الجسم.
إضافة إلى حاجة الأم في فترة الرضاعة إلى كم هائل من الألياف الموجودة في الفاكهة. فيجب أن تتناول ثمرة أو أثنين من الفاكهة بين الوجبات. ويستحسن تناول الثمرة نفسها أفضل من أن تشرب كعصير. لكي تستفيد من الألياف الموجودة فيها بصورة أفضل.
وجبة الغداء
يمكن للأم المرضعة أن تتناول شرائح من اللحوم الحمراء أو قطع من الدجاج أو الأسماك. كما يلزم الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول الملح.
مع وجوب الإبتعاد قدر الإمكان عن تناول الأرز والمكرونة. لأنهم يعلمون على تراكم الدهون والسمنة في الجسم ويعملون على ترهل البطن. مما يجعل شكل الجسم غير جذاب مع تناول قدر جيد من الخضار.
وجبة العشاء
يمكن تناول التونة المفتتة بدون إضافة زيت. أو كوب من الحليب منزوع الدسم لتسهيل عملية الرضاعة. كما يمكن شرب كوب من اليانسون المغلي جيدا. والذي يعمل على تفتيت الدهون وطردها من الجسم.
وإذا كانت الأم متعودة على السهر. فيمكن أن تتناول كوبا من الفشار دون ملح. فهذا بدوره يساعد على التخسيس وطرد الدهون.
إضافة إلى تناول ثمرة فاكهة أو بعض المكسرات أو قطعة صغيرة من الشوكولاته. ويمكن أن يحل العسل الأبيض بديلا عن السكر في كل المشروبات. التي تتناولها الأم المرضعة.
الوجبات الغذائية وحدها ليست كافية لعمل رجيم جيد بالنسبة للأم المرضعة. بل يجب أن تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية. التي تساعد على خسارة الوزن وطرد الدهون.
